Kettlebells осигуряват голяма тренировка за повдигане на тежестта

Kettlebell тренировки са чудесен начин да се изгради сила

Какво представляват Kettlebells?

Ако никога не сте чували да използвате кетъл звънец, за да станете по-силни, най-вероятно не сте сами. Въпреки, че това парче от чугунено оборудване за тренировки за сила е било в продължение на десетилетия, само наскоро е привлякло вниманието на обикновените спортисти за отдих.

Kettlebells са боулинг с големи размери на тежести от чугун с единична цилиндрична дръжка отгоре.

Можете да намерите Kettlebells в различни тежести, подобно на гири, които варират от два килограма до над сто килограма общо тегло. Те са били общи помощни средства за обучение в Източна Европа, kettlebells и сега се виждат в повече клубове, фитнес зали и зали за тегло в целия свят благодарение на фитнес програми като CrossFit, bootcamp и други групови упражнения. Kettlebells са любимият елемент в повечето CrossFit фитнес зали, както и някои други основни елементи за обучение като претеглени медицински топки , издърпване на барове , скачане на въжета и много свободни тежести.

Какво е толкова страхотно за Kettlebells?

Причината за усилието в обучението на Кетълбъл е, че тя се връща към основното обучение, което изисква функционална фитнес фитнес. Kettlebells изискват спортист да се съсредоточи върху кондиционирането на цялото тяло, тъй като повдигането и контролирането на kettlebell принуждава цялото тяло, и по-специално ядрото , да се свие като група, като същевременно изгражда сила и стабилност.

Kettlebell тренировки ангажират множество мускулни групи наведнъж. По този начин те са една чудесна възможност за получаване на цяло тяло тренировка за кратко време.

Кетълбъл Съвети за обучение

Ако искате да постигнете максимална тренировка чрез kettlebell, важно е да имате персонализирана инструкция от личен треньор или треньор, който има опит в преподаването на упражнения за кетълбел.

Неправилното използване на кетълбел може да причини наранявания, особено ниско напрежение и навяхвания на гърба, така че не просто да вземете един и да започне да се люлее. За да намерите сертифициран обучител на Кетълбул близо до вас, разгледайте следните уеб сайтове:

Кетълбел Безопасност

Важно е да започнете бавно и да получите някои експертни тренировки, когато използвате kettlebells. Когато се използват неправилно, kettlebells може да причини някои гадни наранявания. Правилното използване на това тегло от чугун изисква сила, координация и много практики с леко тегло преди увеличаване на теглото. Всяко упражнение на kettlebell включва множество стави и много мускулни групи, които работят заедно. Това отнема много време на спортистите, за да се приспособят към тези нови модели на движение, които често се различават от традиционните движения за вдигане на тежести. За да овладеете тези модели на движение изисква напътствия, инструкции и търпение. След като основите се овладеят, увеличаването на теглото осигурява тренировка за сила, несравнима с машини или дори с гири.

Най-голямата грешка, която начинаещите правят, е да започнат с твърде тежък кетъл звънец и да се люлеят с инерция, а не с контрол. Когато въртите кетълбел, който не можете да контролирате правилно, шансовете за нараняване нарастват драстично.

Това може да доведе до сериозни наранявания на ставите, особено на врата, гърба и гръбначния стълб. Най-добрият съвет е да започнете с много лека кофичка и да усъвършенствате основното люлеещо движение, преди да увеличите теглото си. Инструктор трябва да провери и поправи формуляра ви. И да го проверява всеки път, когато се увеличи до по-тежки kettlebell.

Кетбелекс Упражнения

Първата тренировка на kettlebell, която повечето спортисти научават, е основната люлка на кетълбела (pdf) . След като имате подходящо обучение и сте уверени във вашата форма, повечето жени ще използват kettlebell, който тежи около 12 до 25 паунда и повечето мъже ще използват kettlebell от 25 до 35 паунда.

За това упражнение, теглото трябва да е достатъчно тежко, за да се захване напълно храстите (задната част на бедрото) и мускулите на глутея .

Kettlebell Упражнения от CrossFit

Купуване на котловина

Има голямо разнообразие от производители на kettlebell, от които да избирате. Така че решете вашия бюджет, колко тегло може да се нуждаете и как възнамерявате да използвате kettlebells, преди да купите. След това потърсете кетълбел от чугун с гладка, удобна дръжка.

източник

Драконовата врата, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Кабет за безопасност 101.