Понякога гладът удари през нощта. Вие сте в средата на Netflix binge и стомахът ви започва да трепери. Но когато е толкова близо до светлините, трябва да изберете мъничко закуската си. Вие не искате да ядете нещо тежко, което ще ви държи през нощта, докато тялото ви се опитва да го смила. Достигнете за нискокалорични, сън-индуциращи храни, пълни с хранителни вещества, които ще задоволят.
Ето шест отлични варианта за вас.
Намалено мазнино сирене
Кажи зеле! Тази пикантна треска има протеини и мазнини, за да спре глада си. Просто се придържайте към леки сортове, за предпочитане контролирани порции, за да избегнете претоварване.
Вземете една сервира закуска на Саргенто с банани (чиптолът BBQ Cheddar е най-добрият), тиган от светло сирене, парче чедър с намалена мазнина или Mini Babybel Light. Бонус: Червеният восък на Бейбибел ще държи ръцете ви зает (разсейвайки ви от продължаване на храненето), след като сте готови със сиренето.
Грозде кисело мляко
Ясният вид е моят най-добър избор, за да предотвратя глада в късната нощ. Това е заредено с протеини и ниско съдържание на калории Избягвайте ароматизираните видове, които обикновено са по-високи в калориите и захар.
Ако е прекалено сладко, разбъркайте в някакъв естествен некалоричен подсладител и екстракт от ванилия. Съберете се на предварително разфасовани контейнери, защото те правят чудесна закуска по всяко време.
Можете също да го хвърляте с плодове и ядки за здравословна закуска без готвене !
Турция - пълнеж
Вероятно сте чували, че пуешкото ти прави сън, така че има смисъл, че това е добра лека закуска преди лягане. Няма нужда от пълен сандвич обаче! Опаковайте репичките от пуешки яйца около някои кисели краставички или краставици за нискокалорична закуска.
Дюк в горчица за допълнителен вкус. Това е една от тези умни закуски, които вероятно не ядете .
нахут
Тези малки бобови растения осигуряват огромно количество протеини и други важни хранителни вещества. Вземете една кутия, изцедете и изплакнете и се насладете на 1/2 чаша, която се предлага само за около 110 калории. Дори по-добре: Сладки закуски на нахут стават все по-популярни. Опитайте вида от Биена или направете своя собствена с проста рецепта.
Крехка печена нахут
1/4 от рецептата (около 1/4 чаша): 92 калории, 1,5g мазнини (0g саламура), 337mg натрий, 15,5g въглехидрати, 4,5g фибри, 1g захари, 5g протеин
- Загрейте фурната до 400F. Напръскайте лист за печене със спрей за неръждаема стомана.
- Изцедете и изплакнете 15-унция кутия на нахут / garbanzo боб. Почистете добре. Изхвърлете всички кожи, които са били премахнати по време на сушенето.
- Поставете боб на листа за печене. Печете за 15 минути.
- Пренарежете зърната на листа със шпатула или леко разклащане на листа (с помощта на ръкавица). Печете докато изпичате, 15 до 25 минути.
- Прехвърлете боб до средна купа. Дъжд с 1/4 ч.л. необработено маслиново масло и поръсете с 1/4 чаена лъжичка сол. Ако искате, добавете чили прах, чесън на прах и / или лук на прах. Хвърли се за палто.
- Оставете готино за по-хрупкава закуска или се насладете на топло!
Apple + фъстъчено масло
С тази лесна за правене закуска, ябълката за пълнене на влакна и екипа на PB на здравословните мазнини, за да украсят глада ви.
Залейте с една супена лъжица фъстъчено масло, за да избегнете твърде тежко лечение. И ето една забавна закуска: моите Bestest Baked Apples .
Бульонна супа
Топла чаша супа е успокояващо и е идеално, за да ви постави в този успокояващ начин на мислене, който искате, преди да ударите сено.
Обикновено е най-добре: бульон, протеин и зеленчуци. Напоследък съм закачен на супата от Боулдър органичен! и Кембъл е добре Да! линия.
PSA
Само ядете, ако наистина сте гладни, опитайте се да си легнете в приличен час и да се стремите към 7 до 8 часа сън всяка вечер. Всички ние се нуждаем от сън, за да функционира правилно, особено когато отслабването е проблем. Сънят е важен компонент на всеки план за загуба на тегло !
Също така, включете здравословни мазнини, протеини и въглехидрати в ежедневните си ястия и сте по-малко вероятно да имате тези през нощта глад. (Тези вкусни закуски са също толкова големи през деня!)
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!