1 - гръцко кисело мляко
Може да е трудно да намерите идеалната храна за предшестващо упражнение. Искате нещо, което да подхранва тренировката ви, но също така трябва да е достатъчно леко, за да не те претегли. Идеалната тренировъчна храна е нещо, което е с ниско съдържание на калории, съдържа качествени въглехидрати и има високо съдържание на протеини. Плюс това, тя трябва да е вкусна.
Без грозде, обикновеното гръцко кисело мляко е най-добрата закуска за упражнения: тонове протеин (два пъти повече от обикновеното кисело мляко), супер пълнеж, без да е тежък и е лесно да се яде в движение. Има много марки, които правят перфектно разпределени 100-калорийни контейнери. Ако откриете, че вкусът на обикновеното гръцко кисело мляко е твърде коварен, разбъркайте в пакет от естествен некалоричен подсладител (като Truvia), някои малини и боровинки или някои сладки захарчета. За някои здравословни мазнини, които ще ритат тренировката на висока скорост, добавете няколко бадеми! Дори
2 - Банан
Една идеална храна преди тренировка идва директно от майката природа: банана. Среден банан има около 100 калории, 27 грама въглехидрати и почти никаква мазнина. Това е само достатъчно калории, за да успокоите гладния си стомах в продължение на тренировка, а само достатъчно въглехидрати, за да поддържате енергия. Плюс това, той идва в собствения си контейнер. Не мога да победим това! (И не, самите банани няма да доведат до увеличаване на теглото ).
3 - Вълшебен стил
Smoothies определено има потенциал да бъде хранителна лека закуска, но трябва да бъдете много внимателни с тях - те могат да бъдат опаковани с прекалено много захарни калории. Вашият най-добър залог е да направите свой собствен нискокалоричен лук . Придържайте се към неподсладено ванилово бадемово мляко (или любимото си леко мляко), неподсладени замразени плодове, безкалорични подсладители, безклетъчно гръцко кисело мляко и други нискокалорични миксове. Намерете 150 калории или по-малко и избягвайте добавената захар. По този начин, ласкателката ще ви даде енергия за вашата тренировка, без да доведе до захарна катастрофа по-късно през деня.
4 - Овесена каша
Овесена каша е пълна с качествени въглехидрати и е толкова задоволително. Това е особено добър избор, ако искате да ядете пълна закуска преди тренировка в средата на сутринта. Популярен начин за готвене на овесена каша е да се направи купа " растяща овесена каша ". Това е една порция старомоден овес, приготвен за два пъти по-дълго и с двойна течност. Резултатът? Супер голяма част! Просто отделете малко време, за да го изядете, преди да прилепите вашите маратонки.
5 - Снек барове с протеин
Нуждаете се от нещо бързо, лесно и стабилно? Снек барове са за вас. Но не толкова бързо! Не всички снек барове са създадени равни. За целите на тренировката искате протеинова лента с по-малко от 200 калории и сравнително количество протеини. И внимавайте за мазнини и захар! Определени снек барове опаковат изненадващо високи статистически данни в тези области.
6 - Ябълка с леко сирене
Едно от любимите ми закуски е Fuji ябълка с колело от Mini Babybel сирене, и то просто се случва, че това също е идеалното гориво за упражнения. Ябълките имат достатъчно калории и въглехидрати, за да запазят енергията ви, а сирената Mini Babybel добавя малко протеини и допълнителен вкус. Всичко това допринася за удовлетворяваща закуска с по-малко от 200 калории. Сладка!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!