Вдлъбнатината е обикновено нараняване на мускулите на вътрешното бедро. Самите мускули, известни като адуктори , се състоят от шест мускула, които се движат от вътрешния таз до вътрешната бедрена кост (бедрената кост). Ако тези мускули са опънати извън техните граници, това може да предизвика напрежение.
По-малко тежките щамове водят до дискомфорт и възпаление, но в противен случай мускулите остават непокътнати. По-тежките щамове разкъсват самия мускул, причинявайки крайна болка и пречи на мобилността и / или обхвата на движение на човека.
Тези наранявания са често срещани при спортисти, като спортисти, футболисти, халфове и футболисти, които трябва или да бягат, да се отдръпват, да клекнат, да превключват упътвания или да се променят необичайно. Това може да се случи и при ежедневните състезатели, които не успяват да се разтеглят или затоплят правилно, преди да се занимават с дейност.
Кога да видите доктор за болки в гърба
Най-общо, атлетите ще разпознаят деформация на слабините в момента, в който това се случи. Ако това не е тежко, мнозина просто ще му позволят време да се възстанови и да направи каквото може, за да облекчи подуването. В по-тежки случаи, когато тя пречи на способността на човека да ходи, да стои или да спи през нощта, нараняването може да изисква оценка от лекар.
В редки случаи увреждането на слабините може да доведе до пълно разкъсване на мускулите, състояние, което може да изисква операция за повторно поставяне на разкъсаните краища. В по-голямата си част обаче дори тежките щамове са склонни да реагират добре на не-оперативно лечение и рехабилитация; операцията винаги се счита за последна мярка.
Ако изпитвате напрежение в слабините и сте в състояние да управлявате, макар и с малко дискомфорт, има пет стъпки, които трябва да предприемете, за да ускорите възстановяването и да сведете до минимум усложненията:
1 - Спрете всичко и почивка
"Без болка, без печалба" е просто лош съвет. Болката е предупредителен знак, че нещо не е наред. Може да е червен флаг, който ви сигнал да го охладите малко, или нещо по-сериозно. Ако има напрежение, обикновено го знаете. Лекарите са склонни да класифицират тези наранявания, както следва:
- Степен I: леко нараняване с минимална или без увреждания
- Клас II: умерено нараняване, което пречи на голямо движение, като бягане или скачане
- Степен III: силно нараняване, което възпрепятства ходенето и е придружено от болка, подуване, натъртвания и дори спазми
В момента, в който преживеете болка в слабините по време на тренировка, спрете. Ако причинява закърпване на болки или болки в слабините, върнете се назад и оставете малко да си почине.
Ако, от друга страна, има остра болка, спрете всичко, седнайте и използвайте метода RICE за стабилизиране на нараняването. Методът RICE е една от най-препоръчителните форми на първа помощ и включва четири компонента: почивка, лед, компресия и повишаване на нараняването.
2 - Нанесете лед върху нараняванията
След като спрете дейността, седнете или легнете. Прилагането на лед към травмата ще помогне да се намали подуването и да се забави кръвоизливът, който допълнително може да влоши възпалението и сините.
Ако нямате студена опаковка, но сте близо до кухня, вземете замразена торбичка с грах или напълнете пластмасова торбичка с лед. Не правете обикновена грешка при облекчаване и приложете опаковката директно върху кожата. По-скоро покрийте ледената опаковка с кърпи от тъкан или хартия, за да предотвратите измръзване.
Трябва да държите леда върху нараняването не повече от 15 до 20 минути макс . Добро правило е да се залее зоната за 15 минути всеки час за първия ден. След това повторно прилагайте, когато е необходимо, за да облекчите болката и подуването.
Ако подуването не се появи след три дни, вижте лекар.
3 - Използвайте компресионно фолио за намаляване на отока
Прилагането на еластична обвивка за компресия може да помогне за намаляване на болката и задържане на отока надолу. Можете да намерите еластични бинтове или специални предварително нарязани ленти за слабините лесно в повечето местни магазини за наркотици.
След нанасянето на леда върху нараняванията, обвийте бедрата здраво и продължете да летите през превръзката или лентата. Не го обвивайте твърде плътно, тъй като това може да причини подуване под самата травма. Ще разберете дали е прекалено стегнат, когато има болка, бодливо усещане, изтръпване или прохлада на кожата.
Компресорните опаковки могат също да помогнат за стабилизиране на нараняването, когато се върнете към активност за около седмица.
Ако смятате, че все още имате нужда от компресионно обвиване след три дни, може да е време да посетите лекар и да прегледате вредата.
4 - Изпълнете нежно опъване
Нежно разтягане може да започне, след като отокът е намалял и болката се контролира, обикновено в рамките на една седмица или така. Започнете много бавно и леко увеличете обхвата на движение в бедрото и бедрото, докато се подобрявате.
Внимавайте да не прекалявате. Фокусирайте се вместо да позволите на гравитацията да ви помогне да отворите слабините. Упражнение като седнало разтягане на слабините (известно още като пеперудата ) осигурява по-стабилна основа, отколкото постоянна поза. Просто седнете там за двама в продължение на четири минути, първоначално без да налагате нищо или дори да се движите. Ще се изненадате колко слаби ще се отворят, ако просто дадете време. Ако има някаква болка, просто спрете. Не го избутвайте.
Когато станете по-силни и започнете да си възвърнете гъвкавостта, можете да започнете да се разширявате в по-широки упражнения за разтягане на слабините .
5 - Бавно се върнете в спорта
След травма в слабините е важно да отделите време, преди да се върнете на спорт. Започването твърде скоро може да увеличи риска от повторно нараняване или да се развие хронична болка в слабините. Ако имате хронично или повтарящо се нараняване на слабините, полагайте всички усилия, за да видите сертифициран специалист, специализиран в спортни травми. Те могат да включват:
- Физически терапевти, които лекуват наранявания въз основа на диагностика от лекар
- Chiropractors, които са обучени да лекуват различни мускулно-скелетни състояния
- Сертифицирани атлетисти, които работят изключително със спортисти
> Източник
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Травми на гръбначния стълб в спортната медицина". Спортно здраве. 2010 Май; 2 (3): 231-236.