Идеи за зареждане на закуска за отслабване или поддръжка

Вярно е това, което те казват: Закуската наистина е най-важното хранене на деня. Всъщност, проучванията показват, че шкиперките за закуска не са толкова успешни при загуба на тегло, колкото тези, които ядат хранителна сутрешна храна. Но не яжте само стара закуска! Уверете се, че е задоволително и просто, тъй като е вкусно и диета приятелски.

Отглеждане на овесена каша Купа

Какво е? Доставка на старомодна овесена каша , приготвена с два пъти по-голямо количество течност и двойно по-дълго от стандартното овесено брашно.

Крайният резултат е огромна част от горещите зърнени култури.

Защо тя е пълна: Ключът е онези старомодни овес, които са здравословни, с високо съдържание на фибри и сериозно задоволяващи. И тъй като малките порции могат да ни накарат да се чувстваме гладни и лишени, супер голяма порция е основен плюс. Млечно мляко добавя протеин за пълнене.

Как да: В глинен съд, комбинирайте 1/2 чаша старомоден овес, 1/4 ч.л. канела, тире от сол, 3/4 чаша мляко без мазнини, 1/8 ч. л. екстракт от ванилия и 1 1/4 чаши вода. Оставете да заври и намалете до кънки. Кук и се разбърква до дебели и кремави, 12 - 15 минути. Оставете да се охлади леко, за да се сгъсти, а след това подсладете на вкус.

Овесена каша Parfait

Какво е? Вариация на отглеждането на овесена каша, този парфет слоеве охладени овесено брашно с плодове и кисело мляко.

Защо това е пълнене: Вече знаете защо овесена каша част е пълнене, и пресни плодове е един от най-добрите източници на естествени влакна. Освен това можете да ядете много от него без да консумирате много калории.

В киселото мляко се добавят някои протеини към парфета.

Как да: следвайте инструкциите за нарастващата купа овесена каша. Охлаждайте до охлаждане, поне 1 1/2 часа. Разбъркайте и изплакнете с любимите си плодове и киселото мляко.

Плодове и гръцки съд за кисело мляко

Какво е? Това е купа от грозде без кисело мляко (подобно на Фейдж или Чобани), която е снабдена с много плодове.

Можете също така да добавите зърнени култури с високо съдържание на фибри и малка шепа ядки.

Защо е пълна: Гръцкото кисело мляко е гъсто, кремообразно и много високо в протеини. Свързани с плодовете и зърнените култури, получавате това едно-две удари на белтъчини и фибри за истински запълване на деня си. И ядките добавят здравословни мазнини, за да ви накарат да се насищате.

Как да: Започнете, като разбъркате някой некалоричен подсладител в обикновен гръцко кисело мляко без мазнини. Това наистина мелодира вкусовия вкус. Добавете нарязани плодове (като ябълка Fuji и банан) или цели плодове (като малини и боровинки). Поръсете със зърнени и ядки и сервирайте с лъжица!

Скачане на яйца в чаша

Какво е? Белият или яйчен заместител, който се готви в микровълновата фурна . Чашите за яйца се зареждат със зеленчуци и леко сирене и завършват с любимите си гарнитури.

Защо се запълва: Белтъците от яйца и заместителите на течни яйца без мазнини са всички протеини, а зеленчуците са друг естествен източник на удовлетворяващо влакно. И тъй като чашите за яйца са доста ниски в калории, можете да ги сдвоите с храни с високо съдържание на фибри, като леки английски кифли (с малко леко масло) и пресни плодове (със страна на ядки).

Как да: Ще ви трябва няколко прости кухненски прибори и съставки. Като цяло, това е доста лесно.

Протеинов прах във всичко

Какво е? Това е буквално чист протеин! Има толкова много протеинови прахове в рафтовете, от суроватъчни до соеви. Има опции за ванилия, обикновени сортове и дори шоколадови вкусове. Протеини на прах е фантастична възможност за хора, които искат да се чувстват пълно след сутрешно хранене, но не са в яйца или кисело мляко.

Защо това е пълна: Храни като палачинки и френски тост са вкусни и няколко трика ще ви спести много калории. Но по-често, не суровите ястия, съдържащи въглехидрати, нямат много протеини. Чрез добавяне на протеинов прах можете да нахраните апетита си и да напълнете едновременно.

Как да: За палачинки, направете обикновен тесто. Разбъркайте в праха и се пригответе както обикновено! Що се отнася до френския тост, просто разцепете праха в яйчна баня, приготвена от яйчен белтък или без мазнини течен заместител на яйцата, екстракт от ванилия и малко не-калориен подсладител. След това потапяйте няколко леки филии хляб в сместа и гответе в тиган, напръскан с неразтворим спрей. Yum!

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!