Не е нужно да бягате или да изгорите калории
Знаете, че правиш сърцето и белите дробове на услуга, когато се отправяте навън или се присъединявате към местния лагер за ботуши . Но в днешния свят на преброяване на стъпки и проследяване на сърдечната честота е лесно да се пренебрегват дейности, които не могат да доведат до много стъпки или да ви накарат да пречупите пот, но все пак да направите доброто си тяло. Всъщност всички движения са важни, така че колкото по-често избирате да се занимавате с вълнуващи дейности, които да ви отведат далеч от дивана и отвън в най-хубавото на открито, толкова по-добре ще бъдете. Нуждаете се от по-убедителни? Просто проверете тези неочаквани дейности на открито, които горят калории и тествате тялото си.
1 - Шофиране на ATV или Side-by-Side
Седмицата обикновено се намръщава във фитнес, но има изключение от всяко правило, особено когато става дума за неравности. Седейки на ATV или една до друга, докато карате по скалисти насипи и през прелези с ниски водни разстояния, изисквате якост и контрол на сърцевината , както и психически фокус, всички от които облагат вашата система и увеличават изгарянето на калории.
Например, при скорошно обиколка на Alpine Loop в Силвъртън, Колорадо, моят Fitbit проследява сърдечната честота между 74 бита на минута и 130 удара на минута в хода на тричасовото турне. Това в крайна сметка се превръща в общо калорийно изгаряне от 960 калории, при часова ставка от около 320 калории на час. Това е приблизително същия брой калории, които бих изгорил, като ходех на 3,5 мили в час.
Разбира се, броят на изгорените калории е повлиян от фактори като височина, тегло, пол, възраст и мускулна маса, както и трудността на терена, на който се движите. CalorieLab изчислява, че човек от 150 килограма изгаря около 100 калории на час, карайки мотоциклет, което вероятно е доста добра оценка за ATV или за езда на равномерен терен. Значително по-добре от очакваните 68 калории едно и също лице ще изгори карането в кола или в самолет.
Къде да опитате: Head to Silverton Colorado и наемете Polaris RZR от Rock Pirates. Градските наредби ви позволяват да шофирате под наем или да се насладите на моторни шейни директно от централната част на Силвъртън, разположена в центъра на града, директно до Алпийската буца, където можете да разгледате 65 мили от груб терен и невероятна гледка от върховете на Колорадо. Спрете в "Анимас Форкс", за да проучите призрачния град, а след това, ако се чувствате смели, се отправете към инженерния проход за изглед от 12 000 фута.
2 - Конна езда
Конна езда е друга от онези седящи дейности, които не бива да се посрамят. Според проучване от 2015 г. от изследователи в Университета Тексас А & М, 45 минути пътуване, състоящо се от ходене, ходене по тротоара и кантериране, доведе до калорийно изгаряне на около 200 калории в хода на тренировката, което означава 267 калории на час.
Изследователите отбелязват също, че интензивността, продължителността и енергийният разход на такава тренировка, извършена няколко пъти седмично, биха отговорили на препоръките за физическа активност, без да се изисква фитнес. Колкото по-сериозни сте за конна езда и колкото по-трудно е пътуването, толкова повече калории изгаряте.
Къде да опитате: Ако обичате конете, но не разполагате с един, погледнете не повече от Equitours Willamette Coast Ride. Този седем дни, шест нощни турнета започва в Карлтън, Орегон, и ще ви отведе край бреговата линия до Тихия океан. Ще се насладите на винена орегона в Орегон, ще останете в уютни ханове и легла и закуски и ще прекарате дните си на върха на здрав кон, докато се изправяте пред краката и ядрото си, докато работите, за да поддържате баланса си. Не се изненадвайте, когато се заразите.
3 - Джет ски
Джет ски е подобен на, но различен от, както ATV, така и конна езда. Подобно на другите дейности, това се прави и в относително неподвижно положение, а също така изисква активна активност и психическо фокусиране. Но за разлика от тези други дейности, джет ски се нуждае от още по-пълно ангажиране и контрол на тялото, докато стоите или крещят, докато шофирате, с добавените елементи на водата, вятъра и високите скорости, правейки задачата по-предизвикателна.
Въз основа на прогнози от различни онлайн калкулатори, човек от 150 кг би могъл да очаква да изгори някъде между 200 и 475 калории в течение на един час, в зависимост от това колко агресивно карат джет ски и при какви условия. Например, крехка вода или вълни, които се справят с високи скорости, са много по-предизвикателни от плавни води и бавни скорости.
Къде да опитате: Head to Miami и резервирайте обиколка с Jet Ski Tours от Маями. Техните 2-часови обиколки ще ви отведат покрай домовете на богатите и известни в Маями, до изолирани зони без ограничения на скоростта, минаващи през красиви острови и чрез невероятна дива природа - може дори да видите диви делфини или махати.
4 - Сандборд
Шансовете са, че дори не сте чували за sandboarding. Сноубордът прилича на сноуборд, но се извършва на пясък с по-бавни скорости и без да се възползва от ски лифтовете, за да ви отведе до върха на всяка пясъчна дюна. Самият пансион не е всичко, което облага, въпреки че ще го почувствате във вашите глутати и квадратчета, докато клякате надолу, за да запазите равновесието си докато плъзгате надолу дюна. Истинската данъчна част е вървенето назад на всеки покрит с пясък хълм.
Преминаването през сух пясък е невероятно предизвикателно, тъй като никога нямате напълно здрава основа и силата на реакцията на земята е намалена, което ще ви накара да работите по-усилено, за да избутате с всяка стъпка. Сега помислете за това допълнително предизвикателство, докато се изкачвате на хълм и носите със себе си сандъче. Цялото ти долно тяло ще протестира и белите ви дробове ще изгорят с усилие, но прекъсването на върха на хълма прави опитът полезен.
Истинските калорийни изгаряния за sandboarding трудно могат да дойдат, но по време на неотдавнашно пътуване с пясък, аз изгорих приблизително средно 262 калории на час, според моя Fitbit. Не прекалено омърсена, като се има предвид, че поне половината от всеки час е прекарал седнал и се възстановява между вози и изкачвания. Разбира се, ако мисълта да се изкачвате нагоре по пясъчните дюни, звучи толкова забавно, колкото и дръпването на зъбите, тогава може би не е за вас.
Къде да опитате: Sand Master Park във Флоренция, Орегон, е единственият sandboarding парк в страната. Това е добро място за наемане на борда и тестване на пясъците на по-къси дюни. Щом се чувствате уверени, се отправете на юг на няколко километра до държавния парк Honeyman. Можете да карате дюните почти право в сладководно езеро или да се отдалечите по-далеч от главната зона за използване на по-високи, по-предизвикателни дюни. Гледките са зашеметяващи в пуста, безплодна форма.
Словото от
Моралът на историята е, че само защото вашият тренировъчен инструмент не записва стъпки по време на всички форми на физическа активност, това не означава, че тези дейности не подобряват вашето благосъстояние. Градинарството, спускането, скейтбордингът, греблото за гребене и циркулацията на пистата са по-нататъшни примери за дейности, които не могат да направят много за броя на стъпките ви, но това прави много за други важни аспекти на здравето като гъвкавост, баланс, , координация и психическо фокусиране. Записването на минутите, които прекарвате при упражняване, със сигурност е важно, но не забравяйте, че тази дейност трябва да е забавна - трябва да ви държи да се върнете за още.
> Източници:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Разходите за езда на енергия по време на конни активност с висока интензивност и потенциал за ползи за здравето." International Journal of Exercise Science : Конференция. Vol. 2, No. 7, p. 44. 2015.