График на тренировките за първото ви двуличие

Тъй като все повече и повече хора са започнали да приемат предизвикателството на дистанционното колоездене, идеята за езда на век (100 мили) внезапно стана светска. С нетърпение да разширим хоризонтите, нова порода колоездачи се издигна до предизвикателството на "Двойния век" (200 мили).

Феноменът "Двойният век" започва на западното крайбрежие на САЩ и непрекъснато се премества на изток до Невада, Колорадо, Аризона и извън него.

Може би най-известният е пролетният двоен век Solvang в Калифорния.

Ако вече сте регистрирали няколко века, най-вероятно ще сте готови да се сблъскате с трудностите в 16-седмичната тренировъчна програма. Необходимо е не само подходящото оборудване и отношение, а изисква да тренирате с правилните темпове, за да постигнете оптималните си скорости и издръжливост.

Подготовка за обучение

Тъй като вече сте завършили първия си век, вече сте добре запознати с важността на монтирания мотоциклет. Но не предполагайте, че карането на Век е просто "повече от едно" само по-дълго. Стресът върху тялото ви ще се увеличи експоненциално, което ще направи още по-важно да получите право на монтаж, за да сведете до минимум стреса на точките си на натиск и да увеличите максимално аеродинамиката. За тази цел трябва да направите следното:

• Седалката ви трябва да бъде нагласена така, че бедрата ви да не скачат от едната страна в другата.
• Предната и задната седалка също ще се нуждаят от настройка, така че предното ви коляно да е изравнено директно над педалната ос.

• Ръкохватките ви ще бъдат разположени така, че да можете да се наклоните удобно в лактите, докато карате.
• Ще трябва да намерите правилното седло, за да освободите точките на натиск върху меките тъкани.
• Вашите 20-милиметрови гуми би трябвало да бъдат заменени с по-подходящи 25-милиметрови гуми, работещи при около 105 psi.

Освен дрехите за велосипеди и колоездене , трябва да помислите също да получите компютър за колоездене.

Най-добрите двойни ездачи използват тези удобни джаджи за записване на пробега, време и надморска височина. Компютърът ще ви помогне да останете в курса. Проследяването на катеренето ви ще ви помогне да постигнете по-добра скорост.

Цели на обучението

Основната цел на обучението е да подготвите краката си да завършат курса в предписаното време. Графикът се основава на три до четири писти на седмица с дългите мили, запазени за почивните дни.

За да настроите целите си за издръжливост, ще трябва да можете да цикъл от 12 до 15 часа, за да завършите двойно. Това означава, че ще трябва да извършите повече от няколко полета на 50 мили и да мислите, че ще бъдете подготвени; няма да го направите. Вместо това ще трябва да сте в състояние да завършите няколко състезания на повече от двеста до три седмици преди състезанието.

Междинната седмица, посочена по-долу, трябва да се счита за минимална. Можете да надвишите този километраж и дори да хвърлите няколко допълнителни вози през седмицата, ако изберете това.

И накрая, важно е да се храните и да се пие в съответствие с вашите нужди от обучение за издръжливост.

16-седмичен график за двупосочно обучение