5 начина да направите плодовете по-забавни

Яжте ли достатъчно плодове? USDA препоръчва, че повечето възрастни да получите 2 до 4 порции (около 2 чаши) на ден, но много от нас падат! Аз лично обичам плодовете и често ги ям, но не всеки се доближава до ябълка, когато искат лека закуска. Ето пет здравословни начина да направите плодовете по-забавни.

1. Добавете тъмния шоколад

Ако все още мислите, че шоколадът е диета не - не, е време да се изкачите на скорост.

Тъмният шоколад е пълен с ползи за здравето (разбира се, разбира се). Удвоете хранителните си ползи, като ги сдвоите с пресни плодове. Разтопете си няколко полупухкави шоколадови чипсчета и ги напъхайте по всички видове плодове: пресни плодове, парчета ананас, ябълкови филийки, го наречете! Можете също така да увеличите играта си и да направите малина целувка crunchettes, choco-berry crunch кисело мляко parfait, или шоколад банани nachos .

2. Включете го в S'mores

Класическите s'mores са несравнимо вкусни. (Кой не обича разтопения шоколад, сладките бобови бонбони и хрупкавите крекери на граха?) Но намерих начин да намалим калориите и броя на мазнините и да увеличим здравния фактор. Използвам основи от ябълкови филийки вместо грамадни бисквити, а резултатът е удивително удивителен! Ябълката добавя малко сок, който работи толкова добре с другите вкусове.

Отворено лице на Apple S'mores
Цялата рецепта: 126 калории, 3 грама общо мазнини (2 грама наситена мазнина), 30 милиграма натрий, 26 грама въглехидрати, 2,5 грама фибри, 18,5 грама захари, 1 грама протеин

1. В много малка кутия за микровълнова фурна, микровълнова 2 супени лъжици мини полусладки шоколадови чипове с 50% мощност за 25 секунди. Разбъркайте до гладка и равномерна.

2. Разстилайте шоколада на две кръгли 1/2-инчови гала или Fuji ябълки. Нагоре с 2 супени лъжици мини marshmallows.

3. С помощта на кухненски факел, топлина marshmallows до леко разтопени и препечени, 5 до 10 секунди.

(Алтернативно, микровълнова за около 20 секунди.)

4. Изсипете силно един нискомаслен грохар и го напръскайте върху филиите на ябълката. Нека вашето вътрешно дете се отдаде!

3. Замръзнете

Ако никога не сте яли плодовете си в замръзнала форма, вие сте изчезнали. Всяко парче е като ухапване от изцяло естествен плодов бар!

Вземете торбичка от замразени плодове или манго парчета от супермаркета и ги потавете направо в устата си. Просто проверете съставките, за да сте сигурни, че няма добавена захар. Също така давайте рецептата за Fro-Yo Grapesicles опитайте!

Друг лесен начин да се насладите на замразени плодове е в здравословен гладък - но не всички гладки са здрави. За да запазите калориите си под контрол, направете бръснене .

4. Perk Up салати

Помислете отвъд зеленчуците, когато хвърляте заедно салата! Плодът може да бъде добре дошъл и вкусно допълнение. Залейте салатата си с горски плодове, за да изпуснете вкус, или нарязайте някои ябълки за известна криза. (Ябълките са една от любимите ми алтернативи за круто!) Плодовете също могат да добавят zazzle в салатите с деликатеси. Подбийте здрава пилешка салата с леко майонеза и напоено грозде. Има повече от една възможност, затова опитайте всички.

5. Вземете Grillin '

Плодовете могат да опитат още по-добре, ако ги скарите. Ето една рецепта, която ще ви помогне да увеличите играта си с барбекю това лято.

Скариди за сочни плодове на скара и потапяне
1/4 от рецептата (1 кебап с около 3 супени лъжици): 135 калории, 0.5г обща мазнина (0гг серума), 17гр натрий, 30.5гр въглехидрати, 3гр фибри, 23гг захари, 4.5гр протеин

1. Ако използвате дървени шишове, ги накиснете във вода за около 20 минути, за да предотвратите изгаряне. (Ще имате нужда от 4 шишчета.)

2. Комбинирайте следните съставки, за да направите натопи: 6 грама без мазнини обикновен гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица гранулирана бяла захар, 1/8 чаена лъжичка канела и 1/8 чаена лъжичка ванилов екстракт. Разбърква се, докато стане напълно смесено и гладко. Охладете, докато сте готови да сервирате.

3. Нарежете следните плодове в 1-инчови парчета; ще ви трябва чаша от всеки: ананас, манго, праскова / нектарина и банан.

Закачете ги върху 4 шишчета, като ги съберете плътно. Поръсете с 1/4 чаена лъжичка канела.

4. Поставете грил (или тенджера), напръскан с неръждаем спрей, на средна температура. Добавете шишчета, покрийте и гответе за около 3 минути на страна, докато плодовете леко почернеят и карамелизират. Ако използвате тава за скара, работете на партиди, като отстранявате тенджерата от топлина между партидите, за да ресуспендирате.

5. Сервирайте с натопи и се насладете на сладките аромати на лятото!

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!