В случай, че не сте знаели, плодовете са най-добрите! Не само те са вкусни, но и тези малки момчета също опаковат огромен хранителен удар. Пълни с антиоксиданти и витамини, те са с ниско съдържание на калории и са супер здрави. Те са дори добри за вашия външен вид! И заради пълното им влакно, те са идеални за всеки, който винаги се чувства гладен . Ето три рецепти, пълни с плодове, за да ви накарат да отидете.
Шоколад и фъстъчено масло Пълнени ягоди
Цялата рецепта: 148 калории, 4.5g обща мазнина (1.5g наситена мазнина), 187mg натрий, 21.5g въглехидрати, 5.5g фибри, 11.5g захари, 10.5g протеин
Тази закуска е десертно въртене на PB & J. Това е лесно, както може да се каже - само три съставки, и е готова за 10 минути! Бъдете предупредени: Може да искате да удвоите (или утроите) рецептата, за да не се налага да споделяте.
1. В средна купа комбинирайте 1/4 чаша на прах фъстъчено масло с 2 супени лъжици вода. Разбъркайте до гладка, равномерна, гъста и кремообразна. Ако е необходимо, разбъркайте във вода с 1 чаена лъжичка.
2. Нарежете стеблото завършва на 6 ягоди, 1/2 инча под стъблото, разкривайки отвор във всяко зрънце. Използвайте тясна лъжичка, за да премахнете около половината от плътта вътре в плода, като направите място за пълнене.
3. Изсипете сместа PB в долния ъгъл на пластмасовата торбичка, отрязайте върха на този ъгъл, за да създадете малка дупка и изсипете сместа през отвора в ягодите.
4. Леко натиснете 1 чаена лъжичка мини шоколадови чипове в сместа PB. Започнете скучно!
Отвъд Бери Манго Smoothie
Цялата рецепта: 122 калории, 0 грама общо мазнини (0 грама наситена мазнина), 2 милиграма натрий, 31.5 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 25 грама захари, 1 грама протеин
Smoothies са един от най-добрите нискокалорични начини да се насладите на плодове. Тази ласкателка съчетава ягоди с манго, мач, направен на небето.
Съвет: Когато купувате замразени плодове, уверете се, че няма добавена захар.
1. Добавете следните съставки към смесител: 3/4 чаша замразени манго парчета (частично размразени), 1/2 чаша нарязана безсеменна краставица, 5 замразени ягоди (частично размразени), 12 мента листа, 1/2 чаена лъжичка прясна вар сок, 1 пакет за некалорични подсладители (като Truvia), 1 чаша счукан лед (около 6 кубчета лед) и 3/4 чаша вода.
2. Смесете при висока скорост, докато гладко, спиране и разбъркване, ако е необходимо.
3. Изсипете, пийте и се наслаждавайте!
Гореща плодова купа Quinoa
Цялата рецепта: 252 калории, 5,5 грама обща мазнина (0 грама саламура), 295 мг натрий, 45,5 г въглехидрати, 8 г фибри, 8 г захари, 7,5 г протеин
Преместете овесена каша! Кажете здравей на quinoa в купата за закуска. Да, можете да закусите quinoa. Това е пълен протеин, което означава, че съдържа всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Quinoa е мек вкус, така че носете сладките плодове! Заредете ги и имате едно удовлетворяващо хранене! (PS Ако овесена каша е по-скоро вашата скорост, направете огромна купа без огромен брой калории.)
1. В нестандартна тенджера комбинирайте 1/4 чаша сурова quinoa (напълно изплакната) с 1 пакет безкалорични подсладители (като Truvia), 1/8 чаена лъжичка канела и тире от сол. Смесва се в 3/4 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко и 1/3 чаша вода.
2. Оставете да заври и след това намалете до кънки. Гответе и разбърквайте, докато по-голямата част от течността се абсорбира и quinoa напълно готви, 12 до 14 минути.
3. Разбъркайте 1/4 чаша всяка боровинка, малини и ягоди. Това е експлозия на зрънце в устата!
Започнете да включите плодовете в ежедневието си и ще направите тялото си добре. И удари фризерната пътека, докато пазарувате за тях; замразените плодове обикновено са по-евтини от свежите и те работят чудесно в рецепти!
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!