Разстоянието от 10 килограма е много популярно за местните състезания, забавни писти и благотворителни писти. За да разберете колко е далеч, ще трябва да започнете да мислите на километри, както и на мили. Дължината от 10 километра е 10 километра, което е равно на 6,2 мили. Това е двойно по-голямо от 5K, което е 5 километра или 3.1 мили.
Един километър е 0,62 мили, а 1,6 километра.
Може да се наложи да направите някои умствени математика, когато видите маркерите за разстояние по време на състезание от 10 килограма.
Най-бързите състезатели ще завършат с 10K за 30-40 минути. Повечето хора ще се почувстват добре за завършването им в рамките на 45 минути до един час. Като начинаещ, трябва да се концентрирате върху пълното обучение за разстоянието и да стигнете до финалната линия с добра форма. Във вашите бъдещи 10K състезания можете да се опитате да победите личните си най-доброто за разстоянието.
Трябва ли начинаещите да играят 5K или 10K?
Ако никога не сте провеждали състезание преди това, състезанието от 5 килограма е добро представяне на състезанията за начинаещи за начинаещи. Ако смятате, че не сте готови за 10K и се интересувате от бягане или бягане / ходене на 5K, използвайте безплатна 5K програма за обучение, която да се подготвите.
10K графики за начинаещи за начинаещи
Ако сте готови да скочите право в разстоянието 10K, тук са някои безплатни 10K програми за начинаещи за начинаещи. Имайте предвид, че новите бегачи обикновено се нуждаят от поне осем седмици, за да достигнат разстоянието от 10 километра и трябва да са склонни да работят поне три пъти седмично.
Изберете това, което е най-добро за вас, въз основа на Вашето настоящо фитнес ниво и колко време трябва да тренирате.
- Програма за обучение на 10 килограма : Тази 10-седмична 10K тренировъчна програма е предназначена за начинаещи / пешеходци, които искат да се движат / ходят на състезание от 10 километра. Дори и да не тренирате за 10K, тази програма ще ви помогне да натрупате повече от 60 минути. Програмата предполага, че вече можете да стартирате / ходиш (на 1 минута / 1 минута интервалите на движение / ходене) за 20 минути.
- 10K тренировъчен график за начинаещи : Този осемседмичен тренировъчен график е предназначен за начинаещи, които искат да преминат към финалната линия на състезание от 10 килограма. Предполага се, че вече можете да бягате на поне 2 мили.
- Четириседмичен стартов 10K тренировъчен график: Този четириседмичен тренировъчен график е за начинаещи състезатели, които имат един месец, за да се подготвят за състезанието си от 10K. Трябва да можете да продължите до 3 мили, за да започнете тази графика.
- 10K график за тренировки за напреднали начинаещи : Тази осемседмична програма е насочена към участниците, които могат да се движат на три мили и могат да се движат от четири до пет дни в седмицата. Този график е за тези, които никога не са работили преди 10 километра, но търсят график, който е малко по-предизвикателен.
10K Advanced Schedules
Ако сте по-опитен кандидат и търсите по-предизвикателен график, опитайте една от тези програми.
- Четириседмичен междинен 10K график : Тази четириседмична тренировъчна програма е предназначена за състезатели, които имат предишен опит в състезанията. Трябва да можете да се движите до 5 мили, за да започнете тази програма.
- Четири седмици за напреднали 10K график : Това е четириседмична тренировъчна програма, предназначена за състезатели, които имат опит в състезанията и се стремят да подобрят времето си от 10K. Трябва да успеете да стигнете до 7 мили, за да започнете тази програма.
Намиране на 10K и състезания
Разстоянието от 10 километра е популярно разстояние за състезания по пътищата, така че трябва да можете да намерите локални 10 к.с. Също така ще намерите разстоянието до 10 километра, което се предлага в комбинация с маратони и полумаратони. Регистрирането на 10K може да ви запознае с традициите и възбудата на тези състезания и да ви помогне да преодолеете общи страхове за състезания .
Денят на състезанието ще бъде различен от обичайните ви тренировки. Не забравяйте да проучите всички инструкции за състезанието, предоставени от организатора. Съвети за първите 10K включва запознаване с неща като раса, лигавници, водни спирки и друга логистика.
Не очаквайте да завладеете първо място като цяло и просто използвайте първото си състезание, за да настроите новото лично най-добро.