Повечето диети са склонни да опитат почти всичко, за да направят процеса на загуба на тегло по-лесен. Повечето от нас биха искали да отслабват по-бързо и по-евтино. Ето защо медитация за отслабване е толкова добра идея. Ако не сте го обмислили, може би трябва. Медитацията за загуба на тегло може да бъде здравословен и ефективен начин да се яде по-добре и да отслабнете.
Какво представлява медитацията?
Първо, нека е ясно какво е медитацията. Ако понастоящем не практикувате медитация, може да си представите, че процесът включва седене в неудобно положение за продължителни периоди от време, дишане дълбоко и мислене за нищо. Това всъщност не е това, за което се отнася медитацията.
Медитацията е просто актът на фокусиране на вашето внимание, за да станете по-внимателни. Американското медитационно общество обяснява, че "по време на медитация вниманието се влива вътрешно, вместо да се занимаваме с външния свят на дейност". Според организацията медитативната практика може да събуди положителни качества във вас.
Медитация за отслабване
Учените са проучили ефектите от медитацията върху нашите тела и са открили, че практиката може да ни помогне да се отпуснем, да спим по-добре и да подобрим здравето си. Но те също започват да изследват начините, по които медитацията може да ни помогне да отслабнем.
В един скорошен преглед на изследването учените оценяват ролята на начина, по който медитацията може да повлияе на загубата на тегло и на определени поведения, които често са свързани с лошото хранене. Те установили, че съзнателната медитация може да помогне да се намали честотата на емоционалното хранене и преяждането.
Разбира се, изследователите не могат да кажат, че само медитацията ще ви накара да отслабнете.
Но тъй като практиката на медитация е безплатна, не води до странични ефекти и осигурява други ползи за здравето, защо да не я използвате, за да ви помогне да намалите емоционалното хранене и да създадете по-умствени хранителни навици?
Как трябва да медитирам за отслабване?
Ако искате да опитате медитация, първата стъпка е да изберете практика. Има няколко стила на медитация, но те всички следват една и съща основна техника за успокояване на ума и отделяне на време за дишане и осъзнаване на вашето тяло в настоящия момент. Можете да изпробвате различни методи, за да видите кой работи най-добре за вас.
Можете също така да инвестирате в технологичен инструмент, който да ви помогне да медитирате. Гривната WellBe следи нивото на стрес през целия ден и дори може да проследява местата, където е най-вероятно да се чувствате безпокойство. Когато приложението WellBe показва, че нивото на стрес е високо, можете да използвате една от ръкоположените медитации, за да се отпуснете и да възвърнете чувството за спокойствие.
Има и книги, които да ви помогнат да научите как да медитирате. Новобранците на медитацията могат да се насладят на Блис повече, как да успеем в медитацията, без да се опитваме с лека Уоткинс. Книгата отнема прост, безсмислен подход към изграждането на практика, която е идеална за начинаещи.
Ако искате да опитате медитация в направлявана групова настройка, помислете за посещение в местен медитационен център.
Повечето градски райони имат училища или съоръжения, където медитатори от всички нива се обединяват, за да практикуват. В Ню Йорк Сити, Inscape предоставя уникални пространства за отмора, разрушаване и центриране на себе си. Ако не живеете в голямата ябълка, изтеглете приложението Inscape, за да се насладите на услугите си.
И накрая, ще намерите много онлайн ресурси. За да прецизирате практиката си, разгледайте безплатните ръководни медитации от Центъра за изследване на убежденията на UCLA. Или ако предпочитате личен подход, можете да намерите учител във вашия район чрез Американското медитационно общество.
Слово от
Не забравяйте, че практиката на медитация за загуба на тегло не може да ви помогне да отслабнете без промени в диетата и плана Ви за действие.
Долната линия, когато се опитвате да отслабнете, създава дефицит на калории. Но програмата на умното съзнание вероятно ще направи процеса по-лесен и може да ви помогне да задържите теглото завинаги.