Йога има много странични завои и задни завои, но не и много странични завои. Портата поза предлага рядката възможност наистина да влезете в тялото си и да разтегнете пренебрегваните мускули между ребрата. Това се чувства особено добре по време на бременност, когато имате нужда от цялата допълнителна стая, както можете да получите там.
- Тип на позата : Постоянен
- Предимства : Удължава междузъбните мускули между ребрата, простира вътрешните бедра
инструкции
- Влезте във вертикална коленична позиция с бедрата си, перпендикулярни на пода и бедрата си над коленете. Поставете одеяло под коленете си, ако са чувствителни.
- Изправете десния си крак, докато го простирате до дясната страна, като държите коляното и глезена в съответствие с десния си бедро.
- Завъртете десните си пръсти напред, така че десният крак да е успореден на страната на рогозката.
- Вдишайте и стигнете до лявата си ръка до лявото ухо.
- Издишайте и наклонете торса си надясно, като разтегнете лявата ръка над главата си. Нека дясната ти ръка се спусне и почива на десния си крак.
- Погледнете под лявата си ръка.
- Останете за няколко вдишвания, разширявайки гръбначния стълб върху вдишването си и задълбочавайки страничния участък на вашите издишвания.
- Носете торса в изправено положение и върнете дясното коляно до лявата. Повторете опъна от другата страна.
Съвет за начинаещи
Внимавайте да не поставяте много тежест в ръката, която лежи на крака.
Поддържайте леко докосване, така че ядрото ви остава активно.
Разширено съвети
Вместо да правите паралел на десния си крак, дръжте крака в съответствие с десния крак, ако е възможно, сложите топката на крака си на пода.