Храненето на здравословна диета, когато пътувате, не е лесно - особено ако пътувате за дълъг път с кола. Типичната тарифа за пътуване включва бърза закуска, готови за микровълнова печка сервизи, торбички с чипс и много сода, но е възможно да се движите около нежеланата храна и да поддържате здравословното си хранене. Ето как:
Започнете със закуската
Можете да закусите в ресторант, хотелски континентален бар за закуска или дори в хранителната пътека на бензиностанция.
Избягвайте излишната захар и нишестените храни, ако сте шофьор. Високите въглехидратни ястия могат да подобрят настроението ви за кратко време, но много захар и нишесте може да ви събудят.
Закуска в ресторант
- Изберете омлет, напълнен със зеленчуци, и поръчвайте страна от цялото пшенично брашно вместо куп палачинки и сироп.
- Купа от овесена каша с пресни плодове е пълна и полезна за вас.
- Ако искате нещо сладко, изберете един кифла от трици, който е добър източник на фибри. Или се откажете от пълнозърнест тост с малко сладко или желе.
Хотел Континентална закуска
- Изберете пълнозърнесто зърно с нискомаслено мляко.
- Пресните плодове ви дават витамини и фибри.
- Кисело мляко или твърдо сварени яйца са добри източници на протеини.
- Избягвайте сладки кифли, сладки варели и предварително подсладени зърнени храни.
Сервизна станция или магазин за удобство
- Потърсете зърнени закуски за цяла зърнена закуска и нискомаслено мляко.
- Протеиновите барове могат да направят добра заместителна храна за закуска, но внимавайте за допълнителна захар и калории - прочетете етикетите.
- Като последна възможност, изберете топъл сандвич за закуска или малка закуска burrito над понички и сладки ролки.
Закуска за бързо хранене
- Повечето избори за закуска имат много калории и наситени мазнини, но закуската burritos може да има по-малко от други селекции.
- Плодовете и киселото мляко ще ви дадат малко калций и протеини без прекалено много наситени мазнини.
- Пийте нискомаслено мляко или 100% сок вместо сода и оранжеви безалкохолни напитки.
Здравословни закуски за езда
Ако сте шофьор, вероятно не би трябвало да се храните, докато шофирате - това е разсейване. Леки закуски, които държат пътниците ви щастливи, трябва да бъдат питателни. Вземете охладител с вас, за да съхранявате леки закуски и напитки студени.
Когато спирате за прекъсване на газ и тоалетни, потърсете местен магазин за хранителни стоки. Ще откриете по-здравословни храни и те вероятно ще бъдат по-евтини от това, което ще намерите на бензиностанция.
- Заредете охладителя със свежи зеленчуци и плодове.
- Вземете много вода . Тя ще ви държи хидратирана и ако се разлее, няма да оцвети тапицерията.
- Индивидуално опаковани порции от сирене от сирене или вегетарианско сирене могат да се съхраняват в охладителя като източник на калций и протеини.
- Подарете печени бисквити от цялото зърно по време на пътуването си, за добавяне на фибри и хранителни вещества.
- Не прекалявайте в мазни чипове, избирайте печени сортове, които имат по-малко нездравословни мазнини.
- Пакетирани сандвичи, направени от пълнозърнест хляб и фъстъчено масло или постно месо.
- Бадемите, кашуните и орехите съдържат полиненаситени мазнини и са лесни за пътуване в отделни торби или по-големи контейнери.
Обяд и вечеря
Яденето на обяд и вечеря на пътя обикновено означава да отидете в ресторант.
Не прекарвайте прекалено много време в заведения за бързо хранене; вместо това, да изберат ресторанти с пълно обслужване, които предлагат по-голям избор.
Опции за здравословен ресторант
- Поръчайте супа или салата, за да ядете като основен курс. Пропуснете цялото предложение, освен ако наистина не сте гладни.
- Разделете храна с партньора си за хранене. Повечето ресторанти обслужват огромни порции, така че обикновено има достатъчно храна, която да ги споделяте. Ще спестите калории и пари. Освен това споделянето елиминира изкушението да задържат остатъците на пътя, където те не могат да бъдат съхранени правилно.
- Изберете храни, приготвени по по-здравословни методи. Печено пиле е здраво, но пърженото пиле има твърде много мазнини и калории.
- Яжте зеленчуците. Повечето предястия идват с поне един зеленчук. Ако не, задължително поръчайте зеленчуково ястие.
- Пропуснете десерта или изберете някои плодове.
Вечери за бързо хранене
- Намерете сандвич магазини като Subway или Quiznos. Изберете пълнозърнест хляб, постно месо и много зеленчуци.
- Много ресторанти за бързо хранене предлагат салати, но трябва да внимавате. Някои от тези салати са с много високо съдържание на мазнини, особено тако салати или онези, залесени със пържени пилешки ивици.
- Не супечете размера на храната си. Звучи като много, но ще консумирате твърде много калории и твърде много мазнини и натрий.
- Поръчайте сандвичи, направени с пиле на скара, а не пържено пиле.
В хотела
Ако вашето пътуване изисква хотелски престой, може да получите малко гладен след дълъг ден на пътуване. Ако ходенето в ресторант не е опция, все пак трябва да можете да намерите здравословна храна.
- Намерете местния магазин за хранителни стоки и купувайте плодове, ядки или здравословен избор от салата или деликатна секция.
- Ако вашият хотел разполага с микровълнова печка, можете да намерите по-здравословни замразени вечери или супа.
- Ако единственият избор за лека закуска е автоматът за хотели, прескочете бонбоните и чиповете и потърсете ядки или микровълнова пуканки.
Някои ресторанти ще доставят храна на вашата хотелска стая и може да имат някои здравословни елементи от менюто. Ако отидете за доставка на пица, не поръчвайте допълнително сирене или месо с високо съдържание на наситени мазнини. Изберете много зеленчуци и гъби (и поръчайте странична салата също).