6 лесни начина да запазите 100 калории на ден

1 - Спрей, не го излейте

Westend61 / Гети изображения

Това е толкова лесно да се презарежда масло, и всяка супена лъжица пакет 120 калории и 14 грама мазнини. Така че, вместо стандартните бутилки с масло, вземете спрей с неръждаема стомана. 1-секунден спрей има от 5 до 10 калории. Дори и с 2-секунден спрей, ще спестите 100 калории! Има и ново развитие в света на спрея: масло от гроздови семки, които могат да се шприцоват! Той е универсален и има достатъчно мек вкус, че работи за почти всичко.

2 - Хлябът Шихчеро

С любезното съдействие на Getty Images

Средният парче сандвич хляб има около 100 калории, така че са 200 калории на сандвич от хляба сам. Ако сте дневен сандвич пакетьор, има тонове хляб алтернативи, които върха на 100 калории общо, всичко от 45 калории светлина хляб до 100 калории висока фибри tortillas. Повече сутрин хляб любовник? Изберете светъл английски кифлин над карбинки. Трябва да имаш багаж? Потърсете плоски багели!

3 - Оттегляне на редовната сода

С любезното съдействие на Getty Images

Почти половината от американците са пиячи на сода според анкетата за потребителските навици за 2014 г., направена от Gallup. Е, обикновена 12-унция. кутия сода има около 145 калории. Имайте един ден и това е повече от 1000 калории на седмица! Кой се нуждае от това?

Пропуснете содата и разменете във вода , сода без калории (има естествени опции на рафтовете) или неподсладен леден чай. Още по-здравословен вариант? Добавяне на малко лимон към вашата вода или чай за допълнителен вкус и изстрел на витамин С. Добавен бонус: водата ви помага да се чувствате по-пълни , така че ще ядете по-малко!

4 - Един яйцеклеткилен суап

С любезното съдействие на Getty Images

Едно голямо яйце има около 72 калории, но бялото от това яйце допринася около 17 протеинови калории за това общо количество. Ако правите омлет от 3 яйца, ще спестите повече от сто калории, като вместо това ще отидете на бяла омлет в яйцето.

Ще ви трябват около 3/4 чаени течни белтъци или 6 големи яйчни белтъка, за да направите подобен размер омлет и не забравяйте, че марки като Better'n'Eggs и Egg Beaters продават белите в картонени кутии, за да направят нещата по-лесни. Омелете си като обичай: със зеленчуци и сирене с намалено съдържание на мазнини. Можете също да готвите яйцата си в микровълновата фурна .

5 - Преминете млякото

С любезното съдействие на Getty Images

Ако пиете пълномаслено мляко или дори 2% мляко - или наливате чаша над зърнените храни сутрин - ще спестите средно по 100 калории на чаша, ако преминете на неподсладено бадемово мляко. Има много възможности там, но любимото ми е неподсладеният ванилов бадем на Блуз Диамант. Това е само 30 калории чаша. Тя работи почти навсякъде, където се използва мляко, освен в прясно пудинг (вместо това използвайте млечно мляко без мляко).

6 - Cue в новите подправки

С любезното съдействие на Getty Images

Майонезата е сандвич, но само 1 супена лъжица обикновен майо съдържа около 100 калории и 10 грама мазнини. Извадете маите и заменете с горчица, която е почти без калории.

Това също важи и за хамбургери, а навсякъде другаде можете да намерите скрити глобуси на мая. И ако сте склонни да излеете салата, която се облича на всичките ви зелени, обмислете преминаването към салса. Рецепти за ресторанти имат изненадващо висок брой калории и мазнини, докато салсата е с ниско съдържание на калории с голям удар.

И призовава всички любители на заквасена сметана! Спестете мазнини и увеличете консумацията на протеини, като вместо това заменете с обикновен гръцко кисело мляко без мазнини. Две супени лъжици заквасена сметана има около 60 калории и 6 грама мазнини, но същото количество мляко грозде има една четвърт от калориите, плюс 3 грама протеин.

За рецепти за вина без вина, храна намира, съвети за трикове и още, регистрирайте се за безплатни ежедневни имейли на hungry-girl.com .