Чували ли сте за компресионни дрехи? Високотехнологичното износване на тренировки се носи от най-издръжливите спортисти и спортните звезди. Но някои упражнения носят компресионни дрехи за отслабване . Така ли работят? Има някои предимства при компресиране при хора, които са нови за упражнения и имат наднормено тегло. Но трябва да знаете какво специализираното облекло може и не може да направи, преди да инвестирате.
Какво е компресионно облекло?
Компресионното облекло изглежда точно като повечето други тренировъчни дрехи, които виждате във фитнес залата или в магазина за спортни стоки. Това, което го прави уникално, обаче, е, че е здраво тъканно да поддържа и ограничава тъканите на тялото ви. Макар че това може да не звучи комфортно, чорапите за компресия, чорапогащи и върховете ви дават чувство на подкрепа и "държане", но не и по лош начин. Одеждите все още позволяват на тялото ви да се движи свободно както по време на, така и след тренировка.
Някои компресионни дрехи се считат за "медицински клас" и се използват в медицински среди за употреба след операция или за лечение на проблеми с кръвообращението. Повечето компресионни облекла, произведени от производителите на спортни стоки (видовете, които намерите в магазина за спортни стоки), не са медицински и позволяват повече движение и комфорт по време на тренировката.
Компресионно облекло за отслабване
По-голямата част от изследванията на компресионната екипировка са фокусирани върху ползите от работата на сериозните спортисти.
Но има и уникални предимства за начинаещи или хора с наднормено тегло . Фред Ернандес е директор на маркетинга на 2XU, компания, която произвежда компресионно оборудване за мъже и жени. Той обяснява най-напред, че неговата компания счита, че всички упражнения са "сериозни" упражнения и че компресионното приспособление може да бъде особено полезно за по-големите хора и тези, които са нови за упражнения.
"Обучаваните, които носят по-големи тежести, биха могли да бъдат по-податливи на наранявания с повтаряща се употреба, като болки в гърба, напрежения, навяхвания и ставни увреждания, особено при започване на нови тренировъчни режими. сълзи, причинени от мускулни вибрации и трептения. "
Накратко, той казва, че по-големите тела се движат повече по време на тренировка, а компресионната екипировка може да ограничи това движение, за да предотврати износването и разкъсването на тялото. Той казва, че може да има полза и за хора, които се опитват да отслабнат.
"Докато никога няма да направим твърдението, че облеклото за компресиране помага при загуба на тегло, то със сигурност може да помогне в упражняването на част от режим на загуба на тегло на никого. Ако приемем, че тези видове тренировки обикновено включват по-голям обем и интензивност на кардио работа, помощ при минимизиране на мускулните увреждания, причинени от повтарящата се вибрация на кардио активности като бягане или предене и възстановяване на помощта чрез подобряване на циркулацията по време и след тренировка. "
Как да купя компресионно облекло
Ако сте готови да купите първото си парче компресия, Фред има няколко съвета. Първо, той казва, че оразмеряването е важно, за да получите максимална полза.
"Компресията трябва да бъде стегната - не ограничителна, но със сигурност достатъчно здрава, за да се почувствате компресирани". Той също така добавя, че в съответствие с препоръките на производителя ще даде най-добри резултати.
Така че кои компресионни дрехи трябва да купите? Това може да зависи от вашето тяло и вашите цели за носене на екипировката. За да получите обезщетения по време на тренировка и след тренировката, Фред предлага да започнете с компресионни чорапогащи, защото краката ви ще бъдат включени в повечето сърдечни дейности за отслабване. Освен това той казва: "краката ви са най-голямата ви група и носенето на компресия ще върне максималните ползи за някой, който иска да получи най-добрата стойност и полза".
Някои упражнения, обаче, могат да изберат да купят компресионна дреха за горната част на тялото, за да ограничат количеството "jiggle", което се случва по време на тренировката. Формулата за компресия ще ви помогне да поддържате гърдите, корема и ръцете си, за да ви дам усещане за комфорт. Ако тази помощ ви помага да продължите по-дълго по време на тренировките, тогава върхът за компресия може да е добра инвестиция. Върховете на 2XU се предлагат в ръкави без ръкави, с къс ръкав и опции с дълъг ръкав, така че лесно можете да намерите стил, за да ви осигурят удобството, от което се нуждаете.
Независимо коя компресионна дреха си купувате, не забравяйте, че тя няма да бъде магически куршум за загуба на тегло. Устройството за компресиране не изгаря повече калории и няма да увеличи магически метаболизма ви - без тренировка не може да се направи това. Но ако уредът за компресиране може да ви накара да се почувствате по-комфортно, когато се движите, това може да ви помогне да направите тренировките си по-дълго или да упражнявате по-често . Ако това е така, тогава компресионното съоръжение е ценен инвеститор.
> Източници:
> Роден от DP, Sperlich B, Holmberg HC. "Внасяне на светлина в тъмното: ефекти на компресионното облекло върху производителността и възстановяването." Международен журнал за спортни постижения 8 януари 2013 г.
> Лий Уолъс, Кейти Слаттери и Арън Кутс. "Компресионни облекла: Дали оказват влияние върху атлетичното представяне и възстановяване?". Австралийската спортна комисия, том 28, брой 4.