Стресните фрактури са малки пукнатини на повърхността на костта и най-често се появяват в долната част на крака или крака. Те са сериозно поведение, причинено от прекалена употреба, но те могат да бъдат предотвратени, ако сте внимателни с увеличаването на вашето разстояние и интензивност.
Симптоми на стрес фрактури
Ще забележите постепенна мускулна болка, скованост и непосредствена болка на засегнатата кост.
Болката, нежността и понякога подуването са на едно специфично място и се влошават с течение на времето. За разлика от някои тичащи болки, болката остава същата или се влошава, дори и след като сте се затоплили. Ранната диагноза е критична, защото увреждането може да се разпространи и в крайна сметка да се превърне в пълна фрактура на костта.
Причини на стрес фрактури
Стресните фрактури най-често се случват, когато участниците увеличават интензивността и обема на тяхното обучение в продължение на няколко седмици до няколко месеца. Недостигът на калций или биомеханичен недостатък - в стила на движение или в структурата на тялото ви - също могат да допринесат за нараняването. Често срещани стрес-фрактури в бедрата се появяват в пищяла (вътрешната и по-голямата кост на крака под коляното), бедрената кост (бедрената кост) и в кръста (триъгълна кост в основата на гръбначния стълб) и костите на метатарза (пръст) в крака.
Предотвратяване на фрактури на стреса
Уверете се, че носите правилните обувки за вашия крак и стил на бягане.
Получете анализ на ходенето в работещ магазин. Сменете обувките на всеки 300-400 мили, за да сте сигурни, че не сте в износени обувки. Не увеличавайте седмичния пробег с повече от 10% всяка седмица. Ако тренирате за надбягване на дълги разстояния, слезте в общия си седмичен пробег на всеки 3-4 седмици, за да дадете на тялото си почивка.
Отделете свободното време да бягате и да прекосявате влака, за да избегнете прекомерно натоварване на определени части от тялото си.
Уверете се, че правите правилно загряване, правите бавен курс или ходете в продължение на пет минути и упражнения за загряване , преди да започнете да бягате. Завършете с лесна работа за разхлаждане за пет минути и разтягане .
Яжте здравословна, балансирана диета и се уверете, че получавате достатъчно калций и витамин D (необходими за абсорбция на калций). Говорете с лекар относно това дали трябва да приемате някакви добавки. Избягването на газирани напитки, алкохол и тютюн помага за намаляване на риска от ниска костна минерална плътност.
Укрепването на мускулите около костите ви може да ги задържи достатъчно силни, за да избегнат стресови фрактури. Тъй като тибията (костта на костите) е най-често срещаното място на стрес фрактури, уверете се, че укрепвате мускулите и телетата, правейки прости упражнения, като повдигане на петите и повдигане на петата .
Лечение на стрес фрактури
Ако имате симптоми на стрес фрактура, трябва да спрете да действате незабавно и да посетите лекар. Той или тя може да извърши рентгеново изследване, което може да покаже пукнатина. Обаче, стрес фрактури понякога не се появяват на рентгенови лъчи, така че сканиране на костта може да бъде необходимо за диагностициране. Имайте предвид, че трябва да получите правилна диагноза за стрес фрактура; не се опитвайте да се диагностицирате.
Травмата ви най-вероятно ще ви държи далеч от пътищата в продължение на около шест седмици, а в зависимост от тежестта на стрес фрактурата може да ви е необходима кастинг. Не се забърквайте с фрактура на стрес - това не е типът нараняване, с който можете да минете. Това е сериозно и може да се влоши, ако продължите да продължите да бягате. Почивка, противовъзпалителни средства, разтягане и усилване на мускулите се препоръчват. Кръстосана тренировка и водно движение са възможни алтернативи на движение, докато се възстановявате. Уверете се, че ядете хранителна диета, тъй като неправилното хранене, особено липсата на калций, може да забави заздравяването.
> Източници:
> Bennell, KL; et al. "Рискови фактори за фрактурата на стреса при спортни и спортни спортисти: Проучване за дванадесет месеца". American Journal of Sports Medicine 24, 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; et al. "Допълването на калций и витамин D намалява честотата на стрес фрактури в женски военноморски рекрути." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Стрес фрактури", американски ортопедични Foot & Глезен общество
> "Стрес фрактури", MayoClinic.com