Второто тримесечие е денят на славата за пренатална йога. Вашата сутрешна болест вероятно е намаляла (или ще го направи скоро) и докато коремът ви расте, все още не е започнал да възпрепятства способността ви да се движите свободно. Това е времето да влезете в ритъм на редовно посещаване на пренатални упражнения по йога.
Освен че ви помага да се чувствате по-физически в следващите месеци, пренатални упражнения по йога често са единственият ви форум за среща с други бременни жени.
Чувството за общност и подкрепа, което насърчава това е основна полза от пренаталната йога, която е поне толкова важна, колкото и физическите аспекти.
По-долу ще намерите съвети по проблемите, които най-вероятно ще възникнат за жени, които правят йога през втория си триместър. Ако току-що сте започнали с йога по време на бременност, прочетете тези пренатални йога доси и не знаете първо за важна информация.
Нов Йогис
Ако никога не сте правили йога преди, вторият триместър е идеалното време да започнете . Не забравяйте да намерите пренатална йога класа с опитен учител. Много жени изследват йога за първи път по време на бременност, така че не се притеснявайте, че ще бъдете единственият нов йогин в класа.
Опитни йоги
Може би започвате да откривате, че вашите редовни упражнения за йога са прекалено интензивни и всички пренатални класове, които преди изглеждаха прекалено нежни, се чувстват по-скоро скоро. Разбира се, няма причина да се отказвате от редовните си класове, ако все още се чувствате силни и сте в състояние да включите свои собствени адаптации в пози, които не са подходящи, докато коремът ви расте.
Едно прекрасно нещо, което можете да получите от посещаването на пренатални йога класове, обаче, е възможност да се срещнете и сравнявате бележки с други бременни жени. Това може да се окаже неоценим източник на подкрепа и информация.
Начало Практикуващи
По същия начин, дори ако сте запален домашен лекар, може да искате да опитате да посещавате пренатална йога веднъж или два пъти седмично за приятелско отношение и чувство за общност, което тези класове насърчават.
Когато практикувате у дома, не забравяйте да включите пренатални поздрави на слънце .
Сутрешно гадене
Надяваме се, че всяка сутрешна болест, която преживяхте през първия триместър, свърши и вие се чувствате много по-добре физически. Ако вашето гадене престава, продължете да го улеснявате.
Отивате публично
До второто тримесечие повечето жени се чувстват комфортно споделяйки факта, че са бременни. Ако все още се опитвате да го задържите тихо и не сте започнали да показвате, все още е важно да кажете на учителите по йога, които имате, че сте бременна и докъде сте, за да могат да адаптират видовете вариации и корекции, които ви предлагат ,
Адаптация на втория триместър
Много пренатални адаптации са предназначени да настанят голям корем и да предотвратят компресията на матката. Размерът на корема ви може да се различава значително през второто тримесечие, но шансовете ви започват да се показват, което означава, че матката вече не е защитена от таза, така че ще искате да започнете да адаптирате позициите си, където лежиш на стомаха си и дълбоки обрати.
Искате повече информация?
За повече информация посетете въведението към страницата за пренатална йога или използвайте другите ръководства за триместър по тримесечия: първия триместър и третото тримесечие .