Съвети за използване на модели с лепени или кабелни и макари
Седанната пресоваща машина за гръдния кош е вертикална версия на стандартната лежаща машина за пейки . Ръцете, поставени под натоварване, се изтласкват от гърдите и се връщат в стартово положение. Гръдната преса спомага за изграждането на гръдните мускули, както и на бицепсите, делтоидите и латисимус дорси мускулите.
Същото упражнение може да се извърши на пейка, като се използва или мряна, или двойка дъмбели, както и кабелна машина .
Видове седалки на гръдния печат машини
За целите на тази статия упражнението е илюстрирано на стандартна машина "Наутилус". Това е леванско устройство, което използва набор от подвижни плочи за тегло. По-старите машини имат една карета за тегло, която разпределя теглото равномерно между двете ленти.
Новите лебелни модели имат карета за всеки бар и независимо движение, което изгражда и двете страни на гърдите по-равномерно.
Други машини работят върху система за кабели и ролки, която се прикрепя към купчината тежести. За да регулирате теглото, просто бихте могли да преместите сменяемия щифт към избраната пластина. Както при лебедните системи, машините с кабел и ролка могат да имат или независими или независими барове.
Ако не сте запознати с някоя от тези машини, не се колебайте да попитате помощник в салона.
1 - Как да направите седнало гърдите Press
- Седнете удобно на машината с краката си поставени здраво на пода, на разстояние от раменете. Ако това е първият път, когато използвате машината, поставете по-лек товар върху тежестта.
- Хванете дръжките и изтласквайте лентите навън до пълното удължение, но без да заключвате лактите.
- Опитайте се да запазите главата си стабилна срещу изправената подложка и врата все още. Отдръпнете се от усилието и от възстановяването.
- Трябва да почувствате значително съпротивление срещу хоризонталното натискане. Опитайте различни тежести, докато не успеете да натиснете и освобождавате бавно за около 10 повторения. Последното повторение винаги трябва да се чувства малко трудно.
- Опитайте три серии от 10 повторения. Започнете с по-малко, ако трябва, като винаги слушате тялото си, за да избегнете наранявания. Оставете няколко минути между групите.
2 - Как да поддържаме правилната форма
- Ако машината ви има регулируема височина на седалката, уверете се, че настройката позволява ръцете ви да се придвижват в хоризонтално положение до земята, когато ръцете са напълно изтеглени.
- Не стягайте рамото си, като разширявате лактите твърде назад, когато хванете дръжките. Малко е наред, но ръцете винаги трябва да са пред линията на тялото ви. Леки наранявания могат да настъпят, ако завиете раменете, докато носите дори умерено тегло.
- Когато бутате лентата, движението ви никога не трябва да бъде взривоопасно. Дръжте движенията си стабилни и контролирани, както когато натискате и освобождавате. Ако е необходимо, броят "едно-две" при натискане, пауза и след това броите "едно-две", докато освобождавате. Никога не бързай.
- Ако усетите, че сте изпъкнали от гърба си, когато натискате, вие използвате твърде много тегло. Намалете теглото, така че да можете да избутате с усилие, но без да извивате гърба.