Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-добрите начини да отслабнете и има много диети, които следват план за хранене с ниски въглехидрати. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати включват палео диета, диета Аткинс, кетогенна диета, нисковъглехидрати, медикаментозна диета, Whole30 и обща диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Не всички диети са еднакви, така че ако следвате конкретна програма, уверете се, че знаете какво ограничава и какво позволява.
Следното примерно меню работи за обща диета с ниско съдържание на въглехидрати. Могат да се правят промени, така че да се приемат безплодни и безглутенови планове, както и вегетариански и вегетариански диети.
закуска
- Жълто зърно от горещо фъстъчено масло
- 1/4 чаша пресни или размразени замразени боровинки със зърнени култури
Ако имате целиакия или чувствителност към глутен, изберете безглутенови зърнени храни, като например ориз или царевица. Ако следвате палео или без зърнени храни, зърнените храни не са опция. Вместо зърнени храни, можете да опитате закуски като кифли, като използвате бадемово или кокосово брашно.
обяд
- Салата използва 4 чаши нарязани на романа или друга тъмно зелена салата (т.е. не айсберг), половин авокадо, 4 унции готвено пилешко месо и винегрет превръзка като сладко-кисел вар превръзка.
Закуска
- 1/4 чаша цели бадеми
Вечеря
- Пържола на скара или пържено пържено (сурово 5 унции)
- 1 чаша зелен фасул , приготвен, както ви харесва
- 1 чаша гъби и чушки с вино и билки
Ако сте pescatarian, вегетарианец или веган, можете да замените месото и пилето с боб, тофу, яйца, ядки или риба. Имайте предвид, че ако промените източника на протеини, колко протеин, който консумирате, може да се промени. Винаги четете етикетите си, за да видите колко протеини има синтетично месо в сравнение с въглехидратите.
Хранителен анализ: Общо 26 грама ефективен въглехидрат плюс 32 грама влакно. За Atkins Induction , оставяйте на разстояние гъби и пипер ястие на вечеря, а общият въглехидрати е малко по-малко от 20 грама въглехидрати плюс 29 грама влакно. Менюто съдържа и 95 грама протеин и около 1500 калории.
Забележка: Калориите могат да се променят чрез добавяне и изваждане на белтъчини и мазнини, или ако вашите нужди от въглехидрати варират от това, като променят количествата въглехидратни храни. Всички менюта имат по същество всички важни витамини и минерали, с изключение на калций и витамин D. "По същество" означава, че един определен витамин може да бъде малко под един ден или друг. В по-голямата си част тези менюта далеч надхвърлят минималните изисквания.