Кетълбел може най-добре да бъде описан като гюле с дръжка. Този уникален дизайн ви позволява да се движите динамично, да почиствате, да грабнете, да пресичате и да приклеквате пътя си към Убер-фитнес. Първоначално официална мерна единица, използвана за балансиране на везните на руските пазари от 18-ти век, се установява, че girya ( руски за " манипулатор ") увеличава физическата подготовка в руската армия, когато се използва като тежест за вдигане и в крайна сметка се развива като конкурентна националност спорт, който тества силовата издръжливост на спортистите.
Години по-късно, в началото на XXI век, kettlebells намери място като нов, много ефективен фитнес фитнес в Америка и оттогава се разпространи по целия свят като една от най-ценните части от оборудването във функционалното фитнес обучение. Преносимият характер на тази тежест с топки позволява на потребителя да го донесе вкъщи, в офиса, на плажа или в парка, което го прави изключително гъвкава и приспособима или като самостоятелна фитнес програма, или когато се комбинира с други инструменти и методи, като мряна, гири , обучение за окачване и йога.
Защо да използваме кетълбел?
Причината, поради която Кетълбел тренира толкова добре за толкова много хора, е, че той съчетава предимствата на изграждането на мускулите на съпротивата срещу сърдечносъдовото усложняване на аеробното упражнение. Тъй като ви позволява да упражнявате както аеробни, така и анаеробни енергийни системи на тялото, тренировката на Кетълбъл е ефективна и пълна тренировка на изгаряне на мазнини и мускулна тонизираща тренировка, която може да се извърши за по-малко от 20 минути на ден или няколко часа седмица.
Освен това, тъй като повечето упражнения на kettlebell са наземни и сте изправени, няма нито едно от подскачането или удара на ставите, което често се свързва с други форми на аеробна фитнес, като например курсове за фитнес или стъпка. Дори ако в момента сте декондензирани, можете да започнете с kettlebells и безопасно изграждане на фитнес.
Като допълнително предимство, обучението на Кетълбъл се основава на функционални движения, които са подобни на много от обичайните, ежедневни, обичайни движения, които са част от човешкото съществуване, като клекане, огъване, балансиране, бутане, дръпване или усукване. Обикновено след няколко седмици обучение на Кетълбъл се виждат подобрения в това колко лесно могат да станат някои от обичайните ви движения.
Обучението на Kettlebell е безопасно, ефективно и ефективно. Дори не се нуждаете от членство в салона, за да започнете. Всичко, от което се нуждаете, е един кетълбел, безопасни практически насоки и някои основни упражнения.
Приготвяме се да започнем
- Прочетете " Заповедите на Кетълбел ", за да сте запознати с мисленето, позата, дишането, най-добрите практики и насоките за безопасност.
- Започнете с основните упражнения на "Гоблен скуат" и "2 ръчни люлки", за да изградите солидна структурна основа. Прочетете статиите за "Голд Скуайт" и "2 ръчни люлки" за подробно указание за тези начални упражнения
- Намерете фитнес зала, в която има kettlebells, които да използват или да закупят вашите kettlebells за обучение вкъщи
- Разработвайте редовна практика, най-малко 2-3 пъти седмично
- Следете честотата, силата на звука и интензитета си с дневник
- Вярвайте в себе си и инвестирайте в собственото си здраве и фитнес
- Насладете се на процеса, поемайте дългосрочен подход и не се отказвайте