Укрепване на акумулаторите и оръжията с кабелни канали
Устройството за изтегляне на кабела използва претеглена кабелна система за насочване на гърба, ръцете и коремните мускули. Това е комбинирано , многокомпонентно движение, което изисква тялото ви да захване сърцето за баланс, докато го изпълнява, което е свързано с корема.
Как да настроите оборудването нагоре за новия кабел
- Прикрепете кабел в най-високата точка в единия край на рамката на кабела. Можете също да използвате опъващи ленти или тръби у дома, прикрепени в горната част на затворена врата.
- Използвайте което и да е от предоставените ръчни приставки, които ще ви позволят да използвате две ръце, за да хванете дръжката за изтегляне.
- Уверете се, че точката на закрепване е над главата ви и че можете да я достигнете с натегнати ръце.
- Изберете достатъчно тегло, което да ви позволи да издърпате кабела надолу около бедрата, докато се нуждаете от известно усилие.
Как да направите упражнението за изтегляне на кабела
- Ще издърпате кабела, докато леко се огъвате в бедрата, така че дръжката на кабела да е далече от тялото (вижте изображението). Това не е упражнение за тласкане на кабел, при което ръцете се държат близо до тялото.
- Спрете коремните, дръжте гръбнака право, когато се наведете и не забравяйте да дишате от усилие и в оздравяването.
- Ако направите това упражнение правилно, ще установите, че коремната мускулатура ще работи усилено, а ръцете и гърба ви също ще получат някаква работа.
- Притискането на ръката ще постави повече акцент върху трицепсите в задната част на ръцете и по-дълбоко сцепление ще направи бицепсите още.
- Алтернативата е да направите това упражнение коленичи. Задайте точката на прикачване нагоре, така че да можете да достигнете до дръжката, докато коленичите. Изпълнението на упражнението е подобно на това, че коремът е притиснат от изтеглянето на кабела и тежестта надолу.
Направете три комплекта от 10 до 12 упражнения. Уверете се, че сте подстригнали коремните части и почувствате притискането, когато издърпате надолу и не обръщайте гърба при огъване на бедрата.
Мускули, насочени от упражнението за кабел
Латисимус дорси мускул на гърба е основната цел на кабела издърпване. Синергичните мускули, които се използват, са гръдния кош, трицепсът, делтоидите, ромбоидите и лепаторът. Мускулите, които работят за стабилизиране на движението, са трицепс, гръден кош, кисти на китката и коремните мускули: rectus abdominis и obliques.
Повече Упражнения за кабелни тегличи
- Кабелни упражнения за сила и мускули : Използвайте кабелите за работа на горната част на тялото.
- Biceps Cable Curl : Изградете ръцете си с кабелната машина.
- Упражнения за по-големи ласти: Изградете гърба си с упражнения с кабелна машина.