Ако някога сте провеждали маратон или понастоящем тренирате за една, вероятно сте чували за (и се надяваме, че никога не сте имали опит) да "удря стената". Удрянето на стената е точка в състезанието, когато тялото е изчерпало неговите съхранени въглехидрати или гликоген. Тогава тялото трябва да разчита на мазнините за своя основен източник на енергия. Тъй като изгарянето на мазнини не е толкова ефективно, колкото горивните въглехидрати , тялото се чувства уморено и вашето темпо се забавя драстично.
Някои бегачи се отнасят до усещането, че текат през кал или се движат с пясък на краката си.
И така, какъв е най-добрият начин да се избегне това нещастно преживяване? Като правите седмични дълги писти. За маратонците, дългите писти обикновено са в диапазона от 10 до 20 мили. Ето някои от ползите, които ще получите, като правите седмично дългосрочно изпълнение:
Подобрена издръжливост
Когато работите дълго, развивате по-голяма аеробна издръжливост, така че тялото ви не трябва да работи толкова трудно, за да постигне същото ниво на производителност. Дългите писти укрепват сърцето ви и отварят капилярите ви, като изпращат енергия към работещите мускули и зачервяват отпадъчните продукти от уморени мускули.
Повишена мускулна сила
По време на дългите писти тялото ви набира бързи сътресения на мускулните влакна, за да помогне с бавни задачи (като маратон), така че да имате повече влакнести влакна, обучени да ви преведат през маратона. Другите физиологични ползи включват увеличаването на броя и размера на митохондриите, които са енергийната електроцентрала на вашите мускули.
Тренира тялото да използва мазнините като източник на гориво
В дългосрочен план също тренира тялото ви да се включи в мазнините като източник на енергия преди вашите въглехидрати да бъдат изчерпани. В резултат на това съхраняваните ви въглехидрати продължават по-дълго, като по този начин се избягва страшната "стена".
Хранене и хидратация
Разбира се, все още ще се нуждаете от повече енергия по време на състезание от 26,2 мили, така че в дългосрочен план също така дават на маратоните шанс да практикуват захранване с въглехидрати по време на движение, което е друг начин да избегнете удара в стената.
Тъй като всеки бегач реагира по различен начин на ядене или пиене на въглехидрати в ход, в дългосрочен план позволява на маратоньорите да експериментират с различни възможности за зареждане с гориво, като спортни напитки, гелове или енергийни барове, които бързо се смилат и поглъщат в кръвта, за да захранват мускулите. Можете да експериментирате с различни опции и да се уверите, че нямате стомашни или стомашно-чревни проблеми след консумирането им.
Хидратацията е от решаващо значение за безопасността и производителността на вашето състезание, така че дългите писти дават шанс за практикуване на питейна вода и спортни напитки преди маратона.
Тестове за екипировка и облекло
В допълнение към избора си на хранене , правилото "нищо ново в деня на състезанието" важи и за вашите обувки, съоръжения и дрехи. Шорти или ризи, които не създават проблеми по време на по-кратко време, могат да се разочароват, когато преминете маркировката от 10 мили, и е много по-добре да разберете това по време на тренировка, отколкото в маратона. Изпитването на екипировката и дрехите по време на дългите ви разходки означава, че ще имате готов за вас състезателен екипировка и няма да има изненади в състезателния ден.
Изградете психическа издръжливост
В допълнение към изграждането на необходимата издръжливост и физическото подготовка за бягане на 26,2 мили, дългите писти ви подготвят за предизвикателството да останете фокусирани и психически силни, за да избегнете натискането на точка, когато умът ви, а не краката ви, ви казва да спрете.
Дългите писти изграждат увереността си като бегач, така че ще се почувствате готови да се справите с умствените предизвикателства. И ако по време на маратона се сблъскате с груба кръпка, ще можете да се възползвате от дългите ви писти, за да ви помогнат да ви преведе.