Kettlebell Вятърни мелници за здравословен гръб
Повечето хора обичат обучението с kettlebells поради уникалната комбинация от сила, сила, издържливост, гъвкавост и мобилност, която може да се развие чрез последователно и разнообразно обучение с тях.
Макар да е субективно да се определи кое е най-важно - сила, издържливост, баланс , състав на тялото, гъвкавост , сила или нещо друго, естествената тенденция е, че когато човек се развие (хубава дума за стареенето) е лесно и без ограничение става по-висока стойност.
Обратно, въпреки че са млади, здрави и без наранявания, качества като сила и сила са много привлекателни фокусни центрове за тренировъчни програми, това е въпрос на време само в години, преди човек естествено да се стреми към по-цялостен фокус върху мобилността и качеството на движение в болка без тяло.
Добрата новина е, че кетълбелите са изключителни за развитието на многобройни качества и за разлика от програмите, които се фокусират върху тежкото повдигане като основен елемент, те придават много добри възможности за увеличаване на гъвкавостта, мобилността и лекотата на движение.
Едно от най-полезните упражнения за повишаване на общата мобилност и гъвкавост и улесняване на здрави, безболезнени ниски гръбчета е Kettlebell Windmill.
Вятърната мелница едновременно упражнява midsection и страничен бедрото и подобрява стабилността и здравината в горната позиция, като същевременно повишава общата гъвкавост на тялото. Kettlebell Windmill има някои прилики с позата на Йога Триъгълник, но добавя динамично съпротивление към рамото.
Използвайте това ръководство, за да научите Kettlebell Windmill на етапи, за да сте сигурни, че имате добра форма и безопасност.
Станцията може да бъде или пръстите на краката на едната страна, или пръстите на краката, които сочат напред.
Стила на краката
С крака, насочени напред и рамо на ширината, се завърта на петите наляво при около 45 градуса. Левият крак вече е предният крак, а вдясно е задният крак.
Приведете надясно дясното рамо с бицепс, докосващо ухото ви, и обърнете лявата си длан с гръб на лявата ръка към вътрешността на лявото ти бедро. Тежестта на тялото се измества максимално до задния (десен) крак и най-накрая натиснете странично дясната си дясна страна.
НЕ превключвайте към предния крак при всяка част от движението. Погледнете към високата ръка и завъртете горната част на тялото към ръката, докато почувствате, че гърдите ви се повдигат и се насочват към тавана.
Старт на пръстите на краката
Започнете с краката си, насочени напред и раменете. Балансирайте телесното си тегло директно над центъра на основата за поддръжка. Горното тяло естествено ще се завърти, за да компенсира намаления ъгъл на бедрата в предната част на пръстите на краката (в сравнение с позицията на острието на пръстите).
Опитайте и двете страни на скосената позиция и пръстите на краката, за да определите коя позиция е най-удобна за вас.
Подготовка на вятърна мелница
Задръжте въже, упражнявайте лента или стиснете двата края. Приемайте предпочитаната си позиция с една ръка високо с една ръка и въжето, лентата или стик зад гърба. Почувствайте въжето, пръчката или лентата да отворите гърдите си и да стабилизирате вашето ножче, като ги притискате заедно зад себе си. Дръжте това удължено и стабилно усещане в целия обхват на движение.
С гръдния кош отворен и обърнат нагоре, вдишвайте, докато бутате задната част на бедрото настрани и спуснете с долната ръка, за да спуснете горната част на тялото надолу. Върнете се в стартовата позиция, като повдигнете нагоре, като дърпате задния хълбок и едновременно с това дърпате с горната ръка. Първо овладейте позиционирането и подравняването с тази тренировка и след това поддържайте подравняването, докато добавяте kettlebell в горната си ръка.
Ключови точки, които да запомните
- Увийте в бедрата, не в кръста или в долната част на гърба
- Дръжте ръцете си заключени в гнездото на рамото, като свивате ламските мускули и притискате рамената
- Дръжте гърба отворен и разширен
- Очите се фокусират върху котлетата
- Дръжте задния крак прав и носителен (предният крак може да се огъне малко)
- Проследявайте долната ръка по вътрешната страна на предния крак; никога не стигнете до долната страна извън основата за поддръжка