Бягането може да бъде перфектно разсейване и невероятно освобождаване по време на стресови времена. И ендорфините, които тялото ви тайни по време на движение може да даде настроението си естествен тласък. Но просто да се кандидатира, може да не е достатъчно, за да облекчи неприятностите ви. Ако настройката е изключена или не сте в правилната рамка на ума, тя може да ви накара да се почувствате още по-подчертан.
Ето няколко начина да се уверите, че вашият план е стрес-отблъскващ:
1. Изберете правилния маршрут. Не можете да победите удобството да се отправите към вратата, за да започнете бягането си, но намирането на спокоен маршрут може да отнеме малко повече усилия. Вместо да избягвате автомобили и да се налага да спрете на червени светлини, потърсете безпилотен маршрут или пътека с релаксиращи гледки, аромати и звуци. (Съвет: Обикновено не можете да сбъркате при бягане в близост до тяло с вода.) Работейки на път без кола, ще ви даде и ползата от избягване на шофьори, които викат неприятни или тормозещи коментари, когато те преминават.
Още: 7 начина за намиране на текущи маршрути
2. Избягвайте ненужно напрежение. Когато сме стресирани, имаме склонност да държим този стрес в ръцете и раменете си. Виждам много състезатели, които здраво стискат юмруците си, което може да доведе до напрежение в останалата част от ръката ви и до раменете и врата. Това ненужно напрежение може да изхвърли течаща форма и да доведе до болка в раменете, врата и долната част на гърба.
Вместо да стискате юмруците си, дръжте ръцете си в свободен юмрук, почти като че ли държите картофен чип и не искате да го разкъсате. Това ще ви помогне да запазите цялото си горно тяло спокойно и също така ще ви позволи да дишате много по-ефективно.
Още: 10 съвета за правилното изпълнение на формуляра
3. Дишайте правилно. Ако дишането ви е твърде плитка, няма да се чувствате спокойно и може да получите досаден страничен бод.
За да получите максимално количество кислород, вдишвайте през устата и носа си и излезте през устата си. Фокусирайте се върху дълбокото вдишване на корема . Трябва да усетите разширението на корема, а не горната част на гърдите си. Ако смятате, че дишането ви става твърде плитко или извън контрол, забавете темпото си.
4. Не работете с досадни хора. Работейки с други, които имат досадни навици - като например оплаквания, непрекъснато се хвалят, доминират в разговора или се движат с насилствена промяна - могат да направят иначе спокойна работа със стресиращо преживяване. Въпреки, че се радвам на приятелството с група, често намирам, че моите най-мирни и стрес-облекчаващи писти са тези, които правя сами.
Повече ▼:
Как да се справим с Naysayers
Етикетни съвети за групово изпълнение
5. Не се опитвайте да разбивате никакви записи. Ако тръгнете на бягство с много високи очаквания за това колко далеч или бързо трябва да бягате и че сте къси, може да се почувствате по-напрегнато в края, отколкото когато сте започнали. Опитайте се да не превърнете всяко бягане в златен медал. По време на едно или две обиколки седмично, не се притеснявайте за темпото или разстоянието. Просто я облечете, умът си се разхожда и се отпуснете.
6. Усмихни се. Усмивката активира вашите ендорфини и е много трудно да се чувствате стресирани, когато се усмихвате.
Ако се чувствате странно, просто се усмихвате на нищо, запишете щастливото си лице, когато видите някой по маршрута си. Да бъдеш приятелски настроен или да се срещнеш, обикновено може да ме измъкне от всяко гадно настроение, в което мога да вляза.