Не сте доволни от нездравословната си диета? Не си сам. Толкова много хора ядат диета от силно преработени , висококалорични храни. Резултатът е наднорменото тегло, това бавно усещане и храненето на лоша диета не е добро за вашето здраве.
Имате ли мисия да подобрите нездравословните си модели на хранене? Това може да изглежда като продължителна битка, но с тези лесни съвети можете да започнете диетичното си търсене.
1. Пийте вода вместо сода
Ако сте готови да вземете бутилка или кутия със захарна сода, просто отидете и излейте чаша вода . Ще спестите незабавно калории, като избягвате захарта. Питейната вода е добър навик да се формира. Ако не сте фен на чиста вода, можете да я обличате с нарязани плодове .
Липса на гасене на сода? Отидете в магазина за хранителни стоки, вземете бутилки с минерална вода - търсете марки, подобрени с малко плодов аромат. Но внимавайте за "ароматизирани води", които са ароматизирани със захар или висококачествен фруктозен царевичен сироп - те са също толкова калории, колкото сода.
Алтернативно, има нула-калорични напитки, подсладени с различни не-хранителни подсладители.
2. Скрийте Третата и Донеси Плодовете
Ако имате кутии с бисквитки, бонбони или други блюда на обикновена гледка - по всякакъв начин ги скрийте. Далеч от очите, далеч от ума. Това не означава, че не бихте могли да отделите от време на време, но ако не седят навън, няма по-малка вероятност да се изкушите да вземете някоя, когато вървите.
Със същата идея, ако имате пресни плодове като ябълки, банани, портокали и круши, които се крият в шкафовете ви или хладилника, ги изведете. Поставете ги в голяма атрактивна купа на бюрото или масата. Ако нямате пресни плодове - добавете част от списъка си за пазаруване на хранителни стоки.
3. Добавете оцветен зеленчук или плодове към следващата храна
Наистина, мисля, че най-добрият начин да подобрите всяка диета незабавно е да започнете да ядете зеленчуци (но пържените картофи не се броят).
Красивото нещо за повечето зеленчуци и плодове е, че те са гъсто хранителни вещества и обикновено са по-ниски в калории в сравнение с други храни. Зелен боб или броколи са вкусни, когато се сервират като странични ястия, или добавете някои спанак листа към сандвич. Или да ядете салата или зеленчукова яхния.
4. Пийте билков чай вместо обичайния ви вечер
Ако обичайният ви навик е да се потапнете в алкохолна напитка или две преди лягане, опитайте хубав успокояващ билков чай, като лайка или легло. Или опитайте безкофеиден зелен чай, който съдържа полифеноли, които действат като антиоксиданти и може да са добавили ползи за здравето. Делетализираното вино е друга опция.
5. Подгответе се за утре
Вие сте за закуска капитан? Това обикновено не е добра идея - започването на деня със здравословна закуска може да улесни сутринта. Плюс това поставя началото на ден за по-добри хранителни навици.
Направете утре сутрин малко по-лесно, като подготвите тази вечер за закуска. Твърдо сварете няколко яйца и ги държи в хладилника. Закуската може да бъде препечена филийка (за предпочитане цяла пшеница) с фъстъчено масло и яйце. Направете няколко бързи овесени яйца. Дори студена зърнена закуска с мляко може да бъде добра закуска, особено ако зърнените храни са пълнозърнести и не са предварително подсладени.