Акценти на храненето (на порция)
Калории - 362
Мазнини - 17 гр
Карби - 42гр
Протеин - 13g
Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1
Acai плодове са плод на дланта предимно от Южна и Централна Америка. Пюрето от Acai често се намира в херметически опаковки в секцията за замразяване на хранителния магазин. Изберете неподсладените версии, така че да можете да добавите свой собствен незадължителен подсладител по вкус.
Acai Berry съдържа както антоцианини, така и флаваноиди, и двете мощни антиоксиданти, които могат да защитят организма от стресови фактори в околната среда и да намалят ефекта на свободните радикали, което в крайна сметка може да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Няма достатъчно изследвания в областта на човешките науки, които да гледат на плодовете на Acai, за да подкрепят официално използването на превенцията на рака при хората. Междувременно, съсредоточете се върху включването на разнообразни видове плодове и зеленчуци във вашата диета, вместо да се фокусирате върху един плод или добавка.
Тази глазура съдържа комбинация от акаи, боровинки и банани, както и фъстъчено масло и омега-3 мастни киселини, съдържащи семена от чиа. Смесете с глюкоза на калций и протеини, богати на ниско съдържание на мазнини мляко и глътка с цветна слама.
Съставки
- 1/2 среден банан, нарязан на 1/2-инчови парчета и замразен
- 1/2 чаша боровинки, пресни или замразени
- 1 пакет неподсладен акай
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 чаена лъжичка чаени семена
- 3/4 чаша нискомаслено мляко
подготовка
1. Поставете всички съставки в блендер и ги разбъркайте, докато смените. Добавете слама и сервирайте.
Варианти и замествания на съставките
Вместо да се усъвършенствате, превърнете го в купа "акай". Използвайте само половин чаша мляко за по-дебела консистенция, след това изсипете сместа в купа. Нагоре с допълнителни нарязани банани, боровинки и семена от чиа. Можете дори да добавите няколко щипки неподсладени кокосови люспи, богати на антиоксиданти гаджи , какаови зърна или домашно гранула.
Добавете щипка от любимите си гарнитури в горната част на гладката купа или разделийте правилно всяка от тях в линии за рационализиран вид. Яжте с лъжица.
Съвети за готвене и сервиране
Направете тази гладка вечер, изсипете чаша или бурканче и съхранявайте в хладилника за една нощ. На следващата сутрин закуската ви вече е направена, за да може буквално просто да я хванете от хладилника, да добавите слама и да разбъркате ласкателя и да сте на път. Сега няма извинение да прескочите закуската.