Вземете Spartan-Level Fit със Спартан SGX
Не трябва да се изненадва, че състоянието на развиващата се индустрия остава силно след значителен ръст през края на 20-и и началото на 21-и. Голяма част от растежа след 2010 г. дойде под формата на нетрадиционни събития, най-често наричани състезания за препятствия или OCR. Всъщност, според съобщение за състоянието на спортното прессъобщение от САЩ от 2014 г., ръстът на нетрадиционните състезания, включително състезания за препятствия, приключенски състезания и тематични състезания, надмина рекордното участие в полумаратоните и пълните маратони с около 1,5 милиона, с огромни 4 милиона бегачи, участващи в такива нетрадиционни събития.
За да го поставим по друг начин, докато бягането като цяло продължава да расте през този период от време, участието в нетрадиционни събития не само расте, но и избухна.
Това каза, че драстичното увеличение на участието започна да се превръща, като по-нови данни сочат, че първоначалното нарастване на бизнеса е намаляло, след като компаниите в състезанието излязоха от бизнеса, а новостта на опита за бегачите започна да се изчерпва. Но въпреки този скромен спад на участието, общите интереси остават силни и милиони състезатели продължават да търсят предизвикателството на такива OCR и приключенски състезания всяка година.
Разрастващото се състезание в състезанията за препятствия
Препятствията за препятствия (OCR), за разлика от някои други "тематични" или "приключенски" състезания, са силно конкурентни събития. Те имат милитаристичен манталитет, който насърчава участниците да изтласкат физическите си граници - катерене на товарни мрежи, скачане в калолетни ями и пълзене под решетки от бодлива тел - като същевременно се стремят да завършат състезание в диапазона от три до 26 мили.
Тези състезания не са за слабите на сърцето, но са идеални за всеки, който процъфтява в конкуренцията. Всъщност има дори световен шампионат по OCR, който събира най-добрите атлети от всички състезания от състезания и състезания, които искат да докажат, че са най-добрите от най-добрите.
От всички OCRs наоколо, най-популярните и конкурентни включват Spartan Race, Tough Mudder и Warrior Dash.
Тези три компании, заедно с известен брой други нови събития, се считат за "квалифицирани състезания", за да влязат в Световното първенство по OCR. Квалификацията изисква сериозна тренировка и изисква строг тренировъчен режим, който помага на състезателите да постигнат "разнообразни и добре развити двигателни умения и физически възможности", изисквани от спортистите на OCR, както според Никол Мълинс, автор на статията за 2012 г. " : История, популярност, изисквания за ефективност, ефективно обучение и дизайн на курса. "
OCR обучение за начинаещи
Добрата новина е, че не е нужно да се подлагате на тренировъчен режим на час за ден, за да се подготвите за първото си OCR. Всъщност повечето раси са доста достъпни за начинаещи. Повечето събития дават на участниците възможност да изберат по-къси разстояния и възможността да се откажат от трудни препятствия. Тази гъвкавост позволява на почти всеки, който следва разумна и последователна програма за обучение, да завърши такова събитие. Предизвикателството, разбира се, е да знаем какъв тип тренировъчна програма трябва да следва един участник. Тъй като OCRs не са традиционни тичащи събития, спортистите трябва да следват по-изчерпателна сила и кардио тренировки, които включват упражнения за телесна маса и интервална работа.
През лятото на 2015 г. състезанието "Рейбок Спартан" стартира преживяване с препятствия, преподавано от официалните треньори на Спартан SGX, наречени SpartanFIT. SpartanFIT, макар и предназначен за състезания от Спартан, всъщност е ефективен начин да тренирате за практически всяко OCR събитие. Той запознава участниците с видовете препятствия, с които могат да се сблъскат по време на състезанието, и ги учи как да развият силата и издръжливостта, необходими за завършване на OCR.
Въпреки че винаги е добра идея да работите директно с треньор или треньор, водещ до голямо събитие, ако търсите няколко начина да започнете, имате късмет.
Директорът на тренировъчния екип на Спартан Джо Дистефано, BS, CSCS, SGX, подготви ексклузивен план за Спартан SGX за Fit Readers. Този план отнема около 20 минути на ден, три дни в седмицата, без дните за тренировки за издръжливост. Това е чудесен начин да започнете да се подготвяте за първия си OCR, независимо дали това е спартански събитие.
OCR и Spartan Race Workout Plan за начинаещи
Седмици 1 и 2: 3 дни в седмицата, плюс разходка с поне 3000 стъпки всеки ден
Тема: Установяване на основни нива на производителност
Тренировка: Изпълнете 4 кръга от:
- Мечка с обръч , на 10 ярда (пазете коленете си на 1 инч от земята, обратно успоредно на земята)
- Обратни атаки , 10 повторения на крак
- High Plank Hold , 30 секунди (поддържайте абсолютните, квадратните и задните стени на тялото си успоредно на земята)
- Разходка за почивка, 30 секунди
Седмици 3 и 4: 3 дни в седмицата, плюс 3000 дневни стъпки и един ден на издръжливост
Тема: Натрупайте висококачествена обща продукция в минимално време
Тренировка: Разрушете повтарянията и движенията, колкото желаете да завършите тренировката за възможно най-малко време:
- Мечка обхождане , 50 ярда
- Обратни атаки , 50 повторения на крака
- High Plank Hold, натрупват общо три минути от времето на задържане
Също така, завършете деня на издръжливостта за туризъм в продължение на 60 или повече минути, като се разхождате в природата
Седмици 5 и 6: 3 дни седмично, плюс 5 000 дневни стъпки и два дни на издръжливост
Тема: Обучение на следващото ниво
Тренировка: Повторете движенията два пъти, завършете ги възможно най-бързо, а след това оставете две минути. Повторете цялата серия три пъти:
- Push-Ups, 5 повторения
- Мечка обхождане , 15 ярда
- Обърни се обхождане на мечки , на 15 ярда
- Пешеходни разходки , 30 ярда
- Бърпийс , 5 повторения
Също така завършете двата дни на издръжливост:
- Ден на туризма : 90 минути или повече на краката си, туризъм в природата
- Ден на действие: 3 мили завърши възможно най-бързо
Източници:
Mullins, N., Предизвикателства за препятствията: история, популярност, изисквания за ефективност, ефективно обучение и дизайн на курса . Списание за физиология на физическите упражнения онлайн . 2012, Vol. 15, номер 2 ..
Тичане в САЩ. 2014 Състояние на спорта - част 1: Нестандартни текущи събития. Април 2014 г.