"Аз съм толкова нервен за моя маратон, че се притеснявам, че няма да мога да спя предишната вечер. Щеше ли да ми липсва нощта преди маратона ми да повлияе на представянето ми в маратона?"
Пред маратон безсъние е много често срещан проблем. Но докато сте в добро сън през седмицата, водеща до вашия маратон, ще бъдете добре отпочинали и безсънието в нощта преди маратона няма да повлияе на вашето представяне.
Предварителната надбягване с адреналин ще ви помогне да се чувствате бдителни и готови за пътуване за вашата раса.
Стъпки за сън в лека нощ
Някои състезатели имат проблеми със съня през нощта, защото се притесняват от състезанието. Ето някои стъпки, които трябва да предприемете, за да се опитате да намалите безпокойството си и да почакате:
- За да ограничите безпокойството преди състезанието , не забравяйте да полагате всичко, което ви трябва, през нощта преди маратона. Помнете правилата "нищо ново в състезанието". Вашият расов костюм и хранене за състезания трябва да бъдат елементи, които сте изпробвали при тренировки. Използвайте този списък за опаковане на маратон, за да сте сигурни, че не забравяйте нищо.
- Ако трябва да сте на вашето състезание в момент, който е по-ранен, отколкото сте свикнали, опитайте се постепенно да смените програмата си за сън в дните, водещи до маратона, така че да лягате и да се събуждате по-рано. По този начин няма да се почувствате като драматична промяна, когато се опитвате да уцелите сено много по-рано от обикновено в нощта преди състезанието.
- Уверете се, че сте готови да ядете няколко часа, преди да сте готови да си легнете. Ако ядете твърде близо до лягане, може да имате по-трудно време след заспиване.
- Започнете да си почивате преди лягане вечерта. Направете нещо, като например да четете книга, да слушате успокояваща музика или да вземате гореща вана, преди да се върнете в нощта.
- Ако пътувате до различна часова зона за вашето състезание, опитайте се с някои от тези стъпки, за да помогнете за намаляване на Jet lag .
- Избягвайте да гледате телевизия или да отидете на компютъра или телефона си точно преди лягане. Прекарването на време в социалните медии или в компютърните игри ще затрудни заспиването.
Ако опитате тези стъпки и все още имате проблеми със заспиването в нощта преди маратон, не станете и не правете нещо, като гледате телевизия или ходете наоколо. Просто легнете в леглото, така че тялото ви, и особено краката ви, все още да почиват. По-малкото сън, отколкото сте свикнали, няма да повлияе на ефективността ви. Всъщност ще бъдете изумени от това как вълнението на състезанието ви кара да се чувствате будни и готови за път.