Проследяване на колоезденето е най-вече мощност спорт и тренировка тегло може да помогне изграждането на експлозивна сила . Докато колоезденето по пътищата има издръжливост като доминираща тема, проследяването на колоездене варира от състезанията на мачовете за спринт до малко по-дълги събития като състезанието за точки.
Следващото е тренировъчна програма за тренировки за спринтьори на пистата и мощни състезания, които подчертават силата и мощта.
Тъй като всички спортисти имат индивидуални нужди, генерична програма като тази ще трябва да бъде променена за възрастта, пола, целите, съоръженията и т.н. Въпреки това, тук е програма, която започва, за да стигнете до скорост в пистата велосипед.
Обща подготовка преди сезон
Общата фаза на подготовка трябва да осигури цялостно подхранване на мускулите и здравината в началото на сезона. Вероятно ще тренирате и на пистата, така че ще трябва да се поберат в работата ви. Като общо правило, както и за всички следващи програми, не правете тренировки непосредствено преди работата на пистата. Направете ги на отделен ден, ако е възможно. Нищо, което правите, не трябва да ограничава възможността ви да тренирате бързо по пистата.
- Честота - 2 до 3 сесии на седмица
- Тип - обща подготовка
- Упражнения - 9 упражнения, 3 серии от 12, плюс загряване и охлаждане в основната сила и мускулна програма. (Предпочитам румънския тип мъртъв лифт, а не пълен мъртъв лифт в тази програма.)
- Почивка между сетове - 30-90 секунди
По-късно специфична подготовка преди сезона
В тази фаза ще се съсредоточите повече върху развитието на силата и силата. Това е периодът, по-късно преди сезона, който води до началото на състезанието.
- Честота - 2 до 3 сесии на седмица
- Тип - сила и мощност
- Упражнения - 5 серии от 6: румънски мъртъв лифт, наклон на пейка пресата, виси мощност чиста, дръпнете-ups, и клекове плюс комбо хрускам на 3 серии от 12
- Почивка между сетове - 3-5 минути, с изключение на хрускам
Тегло обучение през фазата на състезанието
Целта на тази фаза е поддържането на сила и сила. Трябва да доминира тренировката и конкуренцията. Преди началото на състезанието, направете 7-10 дни почивка от тежките тежести в края на конкретното подготовка, като същевременно поддържате работата си. Теглото обучение в конкурентната фаза трябва да играе основно роля за поддържане.
- Честота - 1 до 2 сесии на седмица
- Тип - мощност; по-леки натоварвания и по-бързо изпълнение, отколкото в конкретната фаза на подготовка
- Упражнения - 3 комплекта от 10, бързо концентрично движение, 40% до 60% от 1RM. Клетките, мощът висят чисти, румънският мъртъв лифт. Коремни преси.
- Почивка между сетове - 1-2 минути
Съвети
- Не забравяйте да се затоплите и да се охладите преди тренировка за теглото.
- Не тренирайте чрез наранявания, остри или хронични.
- Не жертвайте сесия за сесия за тежести, освен ако не се лекувате или се възстановявате от трудова злополука с тежести.
- Ако имате информиран треньор, бъдете направлявани от него по отношение на подробностите за вашата програма.
- Вземете поне няколко седмици в края на сезона, за да се възстановите след тежък сезон на обучение и състезание.
- Ако сте нови за тренировка с тегло, прочетете основите, преди да започнете.