Побързате ли да загубите няколко килограма? Възможно е бързо да отслабнете, като следвате нискокалорична диета, тъй като тази диета е 1200 калории на ден, но трябва да направите това правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
След диета с нискокалорична храна не е трудно, ако включвате много хранителни вещества. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храни, които не са напълно хранителни.
Та какво правиш? Изберете изобилие от нискокалорични плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Тук има две 1200 калории на ден менюта, за да започнете.
1,215 калорийно меню без никакви хранителни подсладители
закуска
- Една чаша овесена каша
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Една чаша кафе или чай като напитка
обяд
- Две резена 100 процента пълнозърнест хляб, нарязани нарязани гърди на гърдите, домати, маруля и една супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка
Вечеря
- Три унции печена сьомга
- Една чаша зелен фасул
- Салата с една чаша суров спанак, пет чери домати и половин чаша броколи флорети с лимонов сок като превръзка
- Вода с парче лимон като напитка
Закуски
- Една ябълка с 12 бадеми
- Няколко чаши вода
- Едно чаша обезмаслено мляко
- Едно половин чаша обикновен кисело мляко с една супена лъжица мед
- Една чаша ягоди.
Хранителна информация
- Общо калории - 1,215
- Общо мазнини - 17,7% (25 грама)
- Общо протеин - 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати - 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1,402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5.0 грама
- Fiber - 28 грама
1,218 калорийно меню с нехранителни подсладители
закуска
- Една чаша пълнозърнесто царевично зърно
- Един пакет Сукралоза
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една чаша 100 процента портокалов сок като напитка
обяд
- Салата, приготвена с две чаши зелени зелени, две унции риба тон (опаковани във вода), половин чаша черешов домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.
- Диета сода като напитка
Вечеря
- Едно три-унция свинско котлет
- Един изпечен сладък картоф
- Една чаша пара аспержи
- Една супена лъжица зехтин
- Една малка чаша бяло вино
Закуски
- Един малък пита хляб с две супени лъжици хумус
- Една круша
- Една сервираща кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар
- Една чаша боровинки
- Две трети чаши от бебешки моркови с едно унция без мазнини
- Няколко чаши вода с парчета лимон или вар
Хранителна информация
- Общо калории - 1,218
- Общо мазнини - 14,6% (20 грама)
- Общо протеини - 22,6% (70 грама)
- Общо въглехидрати - 56,8% (176 грама)
- Натрий - 1,615 милиграма
- Захар - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграма
- Наситени мазнини - 5.0 грама
- Fiber - 24 грама
Размерите на порциите и сервирането са от ключово значение за успеха в диетата, така че ще ви е необходим добър набор от мерителни чаши и мерителни лъжици, плюс кухненска скала, докато не свикнете да оценявате размера на сервиране.
Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите нужди от калории, ние също имаме менюта за 1500 калории на ден и 1700 калории на ден диети.
Моля, обърнете внимание: преди да започнете диета с нискокалорични хранителни вещества, трябва да посетите Вашия лекар.