На стол упражняване трицепс упражнение е голямо упражнение телесно тегло, което изгражда сила на рамото и рамото. Това просто упражнение може да се направи почти навсякъде с нищо повече от две учебни пейки или столове.
Как да направим стола Dip Triceps Упражнение
Това не е сложно упражнение, но много хора стават небрежни и свиват рамене по време на спада. За да го направите правилно, дръжте брадичката си нагоре, погледнете право напред и дръжте раменете надолу и далеч от ушите си по време на движението.
Упражнението може да наблегне на лактите и раменете, така че ако имате някаква болка в ставите, може да поискате да използвате упражнението за усилване на трицепса и рамото. Ако имате проблеми с раменете, може да искате да избегнете това упражнение.
Нуждаете се от две учебни пейки или столове за това упражнение.
- Поставете столовете един към друг на разстояние около 3 фута.
- Седнете на ръба на един стол и дръжте ръба на стола с ръцете си.
- Поставете петите си на ръба на другия стол и задръжте себе си с помощта на трицепс.
- Плъзнете напред достатъчно дълбоко, че задният ви елемент изчиства края на стола, а след това се спускайте, докато лактите ви се огънат между 45 и 90 градуса. Дръжте раменете надолу, далеч от ушите си.
- Бавно се бутнете назад до началната позиция и повторете. Управлявайте движението в целия диапазон на движение.
- Започнете с 10 повторения и работете до 25 повторения в продължение на няколко седмици.
Модифициран стол за трицепс
Ако не можете да направите 10 повторения на упражнението, можете да промените наклона на стола, за да намалите интензитета.
Ето как:
- Използвайте само един стол и пазете краката си на пода, докато завършите движението.
- Можете също така да ограничите доколко сте понижили бедрата си, за да намалите усилието, използвано по време на упражнението.
- Когато ставате по-силни, увеличете обхвата на движение и броя на повторенията.
С течение на времето, докато изграждате сила, ще можете да направите пълния стол.
За пълна тренировка на горната част на тялото добавете основното натискане нагоре .