Оптимизиране на вашия Z ъгъл за безработица

Въпрос: Моят физически терапевт анализира моята форма, използвайки технологията за анализ на походката по видео и каза, че трябва да работя по моя Z ъгъл. Какъв е ъгълът Z и защо е важно да работи механика?

Хората с походка определят ъгъла Z като: "разширението на бедрената кост трябва да е равно на глезена и обратно." (Удължаване на бедрата е посоката на движението на бедрата към задната част на тялото ви.

Коляното на глезена е движението на пръстите на краката и глезена, която се огъва към коляното ви.) Ъгълът на Z се формира от връзката между бедрата и глезена и оптимизирането му може да бъде ключът към безболезнено протичане и подобрена ефективност при работа.

Бягай и мистичния ъгъл на Z

Ако сте състезател, значи разбирате колко е важно да поддържате оптимална форма на движение, за да увеличите ефективността и да предотвратите наранявания. Вашият физически терапевт може да анализира текущия ви модел на походка и да ви помогне да определите най-добрата форма на движение, за да сте на път и извън клиниката за рехабилитация.

Един от начините за оптимизиране на работната Ви форма за предотвратяване на наранявания е поддържането на подходящ ъгъл Z. Този ъгъл се формира чрез анализиране на движението ви отстрани и измерване на ъглите на съединяване на бедрата и глезените. Зъбът Z е ъгълът, образуван от бедрата и глезените, когато краката ви са на земята, точно преди крайната позиция.

Как мога да намеря Z ъгъла си?

Намирането на вашия ъгъл Z е лесно - ако имате подходящите инструменти. Ето как да намерите ъгъла на Z (може да се нуждаете от помощ за това):

Трите линии, които сте нарисували, трябва да оформят формата на буквата "Z." Това е вашият Z ъгъл.

Оптималният ъгъл Z трябва да показва, че обхватът на движението на бедрената област е равен на диапазона на движение на гърдите ви. Вашето писмо Z трябва да изглежда като симетрично писмо. Ако вашето писмо Z е променено по някакъв начин, това може да означава, че имате някои отклонения, които може да са необходими, за да оптимизирате ефективността и евентуално да предотвратите наранявания.

Аз имам своя Z-ъгъл - сега какво?

Коригирането на текущата ви форма може да е трудно. Всички сме работили от най-ранните ни дни на детската площадка и може да е трудно да направите промяна сега в живота си в зряла възраст. Но ако изпълнявате правилните упражнения за вашия специфичен ъгъл Z, може да сте в състояние да направите леки промени, които да оптимизират работата ви. Вашият физиотерапевт трябва да е в състояние да анализира специфичния ви Z ъгъл и да предпише най-добрите упражнения за отклоненията на ъгъла Z.

Започнете от земята, като погледнете позицията на глезена си.

Ако диапазонът на движение на гърдите ви е ограничен, вашият Z ъгъл може да показва по-голям ъгъл в крака ви, отколкото в бедрото. Това може да означава, че мускулите на телетата и солуса са стегнати и предната тибиална е слаба или инхибирана. Упражненията за Вас може да включват:

След това насочете вниманието си към бедрото си. Ако ъгълът ви на Z показва липса на разширение на бедрото, както се вижда от по-голям ъгъл в бедрото ви, отколкото в глезена, може да се наложи да направите упражнения, които могат да включват:

Тези упражнения помагат да се подобри способността на бедрата ви да се разширява напълно докато бягате, като поддържате бедрото, коляното и глезена в оптимална позиция и ви помага да ви задвижваме напред с максимална ефективност. Изследванията също така показват, че оптимизирането на здравината на бедрото може да играе роля в предотвратяването на болката в коляното при бегачите.

Поставяйки всичко заедно

Така че сте видели физическия си терапевт и сте анализирали своя Z ъгъл. Имате няколко упражнения, за да направите някои промени. Сега какво? Продължете да бягате, правете вашите упражнения и проверявайте с вашия PT в рамките на няколко седмици, за да видите дали е имало промяна в ъгъла на Z.

Така че ще усъвършенствате вашия Z ъгъл, за да предотвратите всички наранявания? Вероятно не. Целта ви за оптимизиране на вашия Z ъгъл е да постигнете максимална ефективност. Изследванията показват, че бегачите, чийто ход се отклонява значително от ъгъла Z, могат да имат повишен риск от проблеми с Ахилесовия тендонит и тенпиопатия, болка в коляното или проблеми с тазобедрената става. Поддържането на Z-ъгъл може просто да поддържа нещата възможно най-добре, докато се движи. Това може да попречи на прекалените наранявания, но няма гаранция, че това ще стане.

Ако развиете болка по време на бягане, добра първа стъпка е да се откажете от бягането и да се свържете с физическия си терапевт. Той или тя може да анализира походката ви, да провери обхвата на движение и сила и да предложи упражнения, които да помогнат за отстраняване на всякакви недостатъци.

Работа може да бъде възнаграждаващ спорт, но също така може да доведе до прекомерна употреба и повтарящи се наранявания. Отделете малко време, за да посетите PT, за да проверите ъгъла си Z и след това предприемете необходимите стъпки, за да коригирате текущия си формуляр, за да оптимизирате ъгъла на Z и да увеличите ефективността и (надявам се) да предотвратите наранявания.

> Източници:

> Ferber R, et al. Предполагаеми механизми в случаите на прекалено многократно нараняване: клиничен преглед. Атлетично обучение . 2009.

> Ким S и Yu J. Промени в параметрите на гайта и в динамиката на долните крайници при любители с ахилесова тенпидопатия. J Sport Sci Med . 2015. 284-89.

> Schmitz А, et al. Направили ли са новодошлите бедрени бедрата и лошото тичане? Поход на походка. 40 (1). 2014 г. 82-6.