Акценти на храненето (на порция)
Калории - 191
Мазнини - 13g
Въглехидрати - 3g
Протеин - 15 гр
Общо време 25 мин
Подгответе 5 минути , готвяйте 20 мин
Сервирания 4
Ниските въглехидрати пилешки рецепти са задължителни за много от диетите с ниско съдържание на въглехидрати . Тази кремообразна тиганска чиния е тази, която можете да поставите на масата за 20 минути, от подготвителното време до крайния продукт, като използвате консервирани зелени хлебарки и настъргано сирене за подобрен вкус. Това също е едно от тези ястия, които все още можете да служите на членове на семейството, които може и да не са на нисковъглехидратната диета, на която сте. Просто добавете желаните странични ястия, с опциите за нисковъглехидрати едновременно. Чиличките са леки, така че това не е пикантно ястие, но е вкусно. Сервирайте със захарен боб и / или салата и нарязани авокадо. За да й придадете малко топлина и подправки, добавете червени пипер люспи или sriracha.
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 2 средни пилешки гърди (обезкостени, без кожа)
- 1/4 чаша лук (накълцано)
- 2 скилидки чесън (накълцани)
- 4,5 унция може да зелени chiles (нарязани)
- 1/4 чаша тежък крем
- 1/4 чаша чедър (настърган или сирене)
подготовка
1) Загрейте голяма тигана с масло на средна температура.
2) Изрежете пилешкото в парченце и се сервирайте със сол и черен пипер. Застудявайте до кафяво от двете страни, като добавите лука около средата.
3) Добавете чесъна и гответе за още една минута.
4) Ако е необходимо, дегазирате тенджерата с малко вода.
5) Добавете зелените кюфтета и сметана, и ги къпете, докато пилето се направи от двете страни и сосът се сгъсти.
6) Нагоре с настърган чедър или сирене, и служат, когато сиренето се топи.
Допълнително гарнитура: парчета авокадо или кориандър.
Предложените добавки: Добавете ниско въглехидратни зеленчуци като нарязан броколи или карфиол, за да увеличите влакното; използвайте сирене от фета и сушени домати вместо чедър или жак.
Бавен готварски крем от югозападна пилешка рецепта
В допълнение към тиган пържене тази кремообразна пилешка чиния, тъй като тази рецепта, можете да използвате рецептата в бавна готварска печка . С помощта на бавната готварска печка можете да създадете това ястие с по-малко време за приготвяне. Ако тръгнете по бавния маршрут на готварска печка, можете да се откажете от нарязването на пилето на малки парченца и да ги оставите цели.
Ето как: Добавете всички съставки, освен сирената, включително пилешкото месо, в бавната готварска печка. Напълнете съставките с пилешкото месо и завършете със сол и черен пипер на вкус. В зависимост от дебелината на вашите пилешки гърди, навсякъде от 4,5 до 6 часа и вашето ястие ще бъде готово. Когато сервирате пилето, нагоре с настърганото сирене.
Quinoa юфка са чудесно сравнително ниско съдържание на въглехидрати, което добавя към бавната версия на тази рецепта.