Безплатни съвети за създаване на смислено упражнение вестник
Отчетността е най-големият мотиватор за всички хора и всички занимания. Ако сте в голяма степен самостоятелно във вашите фитнес дейности, проследяващото устройство може да бъде липсващата връзка. Визуалният запис на усилията и напредъка ви е изключително ефективен, за да ви насочи към следващата тренировка. Простият акт на създаване на вашето собствено списание за упражнения е голяма стъпка към ангажираност.
Запазването на дневника за упражнения, дори и за известно време, може да допринесе за укрепване на фитнес практиката. Дневните упражнения ви помагат да зададете цели, да измервате напредъка, да се придържате към фитнес програма и да планирате подобрения. По-специално, пилотските трупи могат да ви насочат към конкретни измерими резултати. Тук са най-добрите ми насоки за създаване на собствен Pilates Fitness Tracker.
Ако използвате страници в папка или бележник, за да направите дневника си, няма причина да не можете да добавяте снимки и други вдъхновяващи материали. Поддържането на дневник за упражнения е свързано с ангажирането с вашия процес. Колкото повече се съсредоточавате върху него и го поставяте, толкова повече ще расте.
По-долу са някои елементи, които трябва да обмислите, включително и във вашия Pilates Fitness Tracker. Разбира се, нашият фокус е Пилатес , но можете да използвате тези идеи, за да създадете дневник за упражнения за всякакъв вид тренировка, която правите.
Какво да запишете в упражнението:
- Дата и час
- път
- Местоположение: дома, студио или фитнес зала
- Вид тренировка: мат, оборудване (какъв вид)
- Тема за тренировка или фокус: Горна част на тялото, ядро, долно тяло, якост или гъвкавост
- Инструктор: самостоятелно, DVD,
- Интензивност и продължителност: Лесна, умерена или трудна? Колко дълго?
- Фокус: Имахте ли конкретна цел или нещо, върху което работите?
- Как се почувствахте преди: Обърнете внимание на неща като енергийното си ниво, дишането, чувството за будност и съзнание, позата и настроението.
- Как се почувствахте след това: Променихте ли някое от нещата, които отбелязахте преди тренировката? Как?
- Бележки за тренировка: Прозрения, предпочитания, какво работи и какво не, бележки за конкретни упражнения, които сте направили
- Цели за следващата тренировка
Поддържайте списъка си лесен, така че да не откриете това. Проследяването е полезен и легитимен инструмент, когато се извършва последователно. Силно препоръчвам да споделяте вашите дневници с някой, на когото имате доверие, за да сте в крак или дори в социалните медии, ако се чувствате добре с това. Има огромно насърчение от вашата общност, което трудно ще се пренебрегне. Вижте примерния дневник за упражнения на страница 2 .
Чудите ли се какъв е графикът за тренировка за други хора? Прочетете и споделете информация за графика на тренировката: Читателите на Програми за тренировки на Пилатес
Дневният график е ценен начин да проследите прогреса на тренировката и да се вдъхновите. За да направите дневник за упражнения, отпечатайте (вижте иконата на страницата за печат в горния десен ъгъл) или копирайте и поставете шаблона по-долу, или просто го използвайте, за да запалите собствените си идеи за тренировки.
Редактирано от Алиша Унгаро
Дневният график е ценен начин да проследите прогреса на тренировката и да се вдъхновите. За да направите дневник за упражнения, отпечатайте (вижте иконата на страницата за печат в горния десен ъгъл) или копирайте и поставете шаблона по-долу, или просто го използвайте, за да запалите собствените си идеи за тренировки.Упражнение
[]| Дата: |
| Време: |
| местоположение: |
| инструктор: |
| Вид тренировка: |
| | |
| Продължителност / интензивност: |
| | |
| | |
| Фокус: |
| | |
| | |
| Как се чувствах преди: |
| | |
| | |
| | |
| Как се почувствах след: |
| | |
| | |
| | |
| Моите тренировки Бележки: |
| | |
| | |
| | |
| | |
| Моите бъдещи цели: |
| | |
| | |
| | |
| | |