Ябълките са типични плодове и с добра причина - те са хрупкави, преносими и напълно вкусни. Но дали те биха могли да бъдат полезни и за отслабване?
Ето някои от причините, които някои експерти твърдят, че яденето на ябълки може всъщност да задържи теглото:
- Ябълките съдържат добро количество фибри, което е известно, че повишава чувствата на пълнота. По-конкретно, хранителният фибрин пектин, открит при ябълките, е показал, че увеличава ситостта. И колкото повече се чувствате, толкова по-малко вероятно е да преяждате.
- Ябълките са с ниско съдържание на калории - средната ябълка има около 100 калории. Повече плътност + по-малко калории = добро за отслабване.
- Едно проучване установи, загуба на тегло връзка с яденето на три ябълки (или круши) на ден. Плодовете изглежда намаляват кръвната глюкоза, като помагат на тялото да се бори с нежеланото тегло.
Аз наистина обичам ябълки и не просто казвам това, за да те убедя да ги изядеш. Те опаковат много удовлетворение за нещо, което има само около 100 калории. И в сравнение с 100-калорична порция картофен чипс или някаква друга пакетирана закуска, намирам, че ябълките се пълнят много. Сладостта им всъщност ограничава желанията на десерта.
И тъй като ябълките са преносими и не се нуждаят от постоянно охлаждане, те правят голяма аварийна закуска или офис скок. И какво общо имат спешните снаксове , офис скоби и умни десертни корекции ? Те могат да ви помогнат да избегнете повече храни за угояване. Така че, независимо дали има научна връзка между консумацията на ябълки и загубата на тегло, те определено са лесна за хранене закуска.
Ето някои идеи за хранене и закуски, които да опитате и да се насладите:
- В овесена каша: Добавете нарязана ябълка към сутрешната овесена каша . Кризата с кремавостта е перфектна.
- В салата: Нарежете половин свежа ябълка, подобно на Фуджи или баба Смит, и я хвърлете в салатата си за сладко / сладко добавяне. Можете дори да ги добавите в салати за закуска, като риба тон и пиле.
- С пилешко или свинско месо: Ябълките се изненадват добре с пилешко и свинско месо. Придържайте се с пилешка гърда или свинска телешка кожа без кожа, за да поддържате нещата постно. Изсипете тънко нарязана ябълка в фолио с малко нарязано пиле или изпечете свинска филе с късчета ябълка.
- Печени: Разбира се, печени ябълки са малко ретро, но те също са удивително вкусни и толкова лесно да се направи. Просто изсипете кутия с нулева калорична сода върху ябълката и поръсете с канела. Печете на 375 градуса, докато не изгладят, около 45 минути.
- Като nachos: Сложете ябълки на табела в стил nacho и добавете вашите незадължителни гарнитури по избор: подсладено фъстъчено масло, мини шоколадови чипове, подсладени кокосови парченца, сладко кисело мляко или нарязани бадеми. Просто не добавяйте нищо!