Това е медицинският и фитнес свят известно време, за да разбера, че жените не са само дребни мъже (и ако те просто четат "Мъжете са от Марс, жените са от Венера", те биха го знаели), но те са там. Знаем, че женските тела работят по различен начин от мъжете - жените имат различни симптоми на сърдечен удар, те са склонни да губят тегло по различен начин и имат различен отговор към упражненията.
В едно скорошно проучване, експертите решиха да зададат един важен въпрос - са формулите на сърдечната честота, които използваме, до голяма степен базирани на мъже, точни за жените?
Отговорът: Всъщност не. След известно проучване, те осъзнават, че традиционната формула, използвана за изчисляване на максималния сърдечен ритъм (220-годишна възраст или актуализирана версия, 206,9 - (0,67 х възраст)) всъщност надценява максималния пулс за жените.
С тази информация експертите излязоха с нова формула за изчисляване на максималния пулс за жените. 206 - (.88 х възраст) = MHR
Сега експертите в това проучване всъщност са по-заинтересовани от намирането на точен пик на сърдечната честота за жените, за да предскажат бъдещото здраве и да се уверят, че жените, които се възстановяват от сърдечни проблеми, са получили правилната интензивност на упражняване, за да се възстановят. Ако числата са твърде високи (както предполагат експертите в това проучване), те биха могли да направят жените повече вреда, отколкото полза, опитвайки се да ги накарат да работят твърде трудно.
Винаги съм обещал, че няма да има математика в този блог, но аз излъгах, затова понесе с мен. Нека да разгледаме как целевите зони за сърдечен ритъм биха били различни, използвайки новата формула за максимален сърдечен ритъм заедно с формулата на карвонен . Кажете, че сте 49-годишна жена с покой на сърдечната честота (RHR) от 65:
Старата формула
206.9 - (0.67 х 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (ниска точка на сърдечната честота) ИЛИ 85% (висок край) = 71 (65%) или 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Целевата зона на сърдечния ритъм за този човек би била 136-158 удара в минута.
Нова формула
206 - (.88 х 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98% 65% (ниска точка на сърдечната честота) ИЛИ 85% (висок край) = 64 (65%) или 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Целевата зона на сърдечния ритъм за този човек би била 129-148 удара в минута.
Можете да видите колко различни са тези числа и това предполага, че някои жени може да се борят да постигнат определена интензивност, не защото не са във форма, а защото тяхната максимална сърдечна честота е надценена.
И какво ще кажете за вас? Как тази формула променя цифрите ви и смятате ли, че е по-точна? Колко силно разчиташ на подобни изчисления?
> Източник:
> RJ Gibbons, GJ > Балади > J Timothy Bricker, ал. Реакция на сърдечния ритъм при стрес тестове при асимптоматични жени. Проектът "Св. Джеймс" взима сърце. Циркулация . 2002; 106: 1883.