Трябва ли децата да повдигат тежести? Ако е така, колко и колко често? Това е въпрос, който много родители биха могли да питат, когато децата им влизат в организирания спорт. Повечето деца, които играят спортове, не се нуждаят от официално обучение, но ако се стигне до тях, има някои насоки, които да им помогнат да се издигнат безопасно и да намалят нараняванията или прекалената употреба.
Основните здравни организации, включително Американския колеж по спортна медицина (ACSM), Американската академия по педиатрия (ААП) и Националната асоциация по сила и кондиция (NSCA) подкрепят участието на децата в подходящо проектирани и компетентно контролирани програми за силови тренировки.
Някои от възможните ползи от вдигането на тежести за деца включват увеличаване на мускулната сила и издръжливост, което спомага за поддържането на подходящ състав на тялото и спортните постижения.
При разработването на програми за силови тренировки за деца е важно да запомните, че децата не са само мини-възрастни. Те са анатомично, физиологично и психологически много различни и имат уникални потребности. Насоките за обучение на възрастни и философията за обучение не трябва да се използват за деца. Въпреки че всеки, който вдига тежести, трябва да разбере рисковете и предимствата на силовото обучение, от едно малко дете не трябва да се очаква да разбере тънкостите на мускулното действие. Възрастните трябва да се стремят да помогнат на децата да се радват на фитнес живот и да ги научат как да се тренират безопасно и да избягват наранявания от прекомерна употреба . Преди всичко, осигурете стимулираща програма, която се развива при децата, като се има предвид положителното отношение към здравословното обучение и здравословния начин на живот.
Най-общо казано, ако 7- и 8-годишните деца са готови за участие в организирани спортове или дейности (напр. Бейзбол или гимнастика), те са готови за някакъв вид тренировка за сила.
Насоки за обучение на силите за деца
- Препоръчва се съотношение инструктор към дете от най-малко 1 до 10, за да се осигури адекватен надзор и инструкция. Когато децата се обучават за първи път, може да се препоръча по-строг надзор, като частен треньор или треньор .
- Децата се учат най-добре чрез това. Когато преподавате ново упражнение на дете, детето трябва да изпълни упражнението под внимателно наблюдение.
- Уверете се, че средата за обучение не е опасна. Бъдете наясно с изследователския характер на децата и премахнете или разглобявайте всяко счупено оборудване от стаята за упражнения преди да започнете обучението.
- Стаята за упражнения трябва да бъде добре осветена и адекватно проветрявана. Тъй като децата са по-склонни да затоплят заболяванията, отколкото децата, те ги насърчават да пият вода, дори и да не са жадни.
- Извършвайте калитеника и се простира преди и след всеки клас за тренировки за сила
- Започнете с 1 набор от 10 до 15 повторения на 6 до 8 упражнения, които се фокусират върху основните мускулни групи на горната и долната част на тялото. Започнете със сравнително леки и високи повторения и увеличете натоварването и намалете повторенията, докато силата се подобри. Започвайки със сравнително леки товари, ще се направят подходящи корекции.
- Максималното повдигане не се препоръчва за целите на общата кондициониране.
- Два до три обучителни сесии на седмица в неконсек- тивни дни са достатъчни.
- Увеличете постепенно теглото, докато силата се подобрява. Обикновено увеличаването на теглото от 2 до 5 лири е в съответствие с 5% до 10% увеличение на интензивността на тренировката.
- Прогресията може да се постигне и чрез увеличаване броя на групите (до 3) или броя на упражненията.
- Множествени съвместни упражнения като клекове могат да бъдат въведени в програмата въз основа на индивидуалните нужди и компетенции.
- Отнасяйте децата с уважение и говорете с тях на език, който разбират. Не забравяйте, че децата трябва да се чувстват комфортно с програмата и трябва да очакват следващата тренировка.
- Сила обучение трябва да бъде една част от пълна фитнес програма. Поддържайте забавлението във фитнес и насърчавайте здравето си през целия живот.