1 - Проверете вашите подправки
Не бихте повярвали колко захар може да се скрие в обикновени подправки като кетчуп и сосове като барбекю, маринара и теряки. Когато пазарувате за такива неща, винаги четете етикетите на храните. И когато го направите, бъдете сигурни, че обръщате внимание на размера на обслужването - вероятно е по-малък, отколкото си мислите. Тези вкусови съставки не са извън границите. Няколко марки правят версии на класически подправки с намалена захар. Разгледайте Heinz Намалена захар Кетчуп, която има 75% по-малко захар от класически кетчуп.
2 - Go For Unsweetened Beverages
Ние всички знаем, сода е пълна със захар - 12-унция. кутия за кола има 39 грама! Но напитките, които звучат по-здравословно, като сок и студен чай, също могат да бъдат опаковани със захар. Отидете за неподсладен леден чай и прясна вода, като вместо това се изсипва сок. Горещото кафе и чай също могат да съдържат много захар, особено фънки кафенета. Вместо да поръчате ароматизирана лате, поискайте без захар / неподсладено кафе или чай и използвайте естествен, некалоричен подсладител.
3 - Млякото има повече захар, отколкото мислите
Когато поставяте редовно мляко в зърнени храни или кафе, вероятно приемате повече захар, отколкото си мислите. Една чаша мляко без мазнини има около 90 калории и 12 грама захар. Запазете захарта си за нещо друго. Незасладено бадемово мляко е чудесен заместител на млякото за мляко. Можете да имате една чаша вкусна неподсладена бадемов бриз (редовен или ванилия) за 30 калории и без захар.
4 - Проверете етикетите
Тази картонена кутия от бадемово мляко не е единственото място, в което трябва да потърсите думата "неподсладено". Много пакетирани храни съдържат добавена захар. Тя може да се крие във всичко - от ябълки и замразени плодове до кисело мляко и хляб. Например, пакет от средно ванилово кисело мляко има 14,5 грама захар. Вие сте много по-добре да получите обикновен кисело мляко и добавяне на ванилов екстракт и естествен не-калориен подсладител.
5 - Отидете цели
Колкото по-близо е храната в първоначалната й форма, толкова по-малко вероятно е тя да е пълна с неочаквана захар. Обработените и опаковани храни често имат много добавена захар, за да ги направят по-добре. Например, порция старомоден овес има 1 грам захар. Пакет от ябълки и канела мит овесена каша има около 12 грама.
За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!