Научете причините и превантивните съвети за постпрандиалната сънливост
Храната кома или постпрандиалното сънливост е състояние, което може да се появи след хранене на голямо хранене. Обикновено се описва като усещане за екстремна умора или летаргия, която може да продължи няколко часа. Има няколко различни теории за причините за кома на храната и какво можете да направите, за да предотвратите появата на това състояние.
Какво е хранителна кома?
Всички сме имали познатото чувство след голямото хранене.
След като изстържете последната хрупкава храна в устата си, удряте дивана, се приберете, хванете устройството за дистанционно управление и прекарвате останалата част от следобедното или вечерното легло в полу-вегетативно състояние - не можете да направите много повече, отколкото да промените канала телевизията. Чували сте, че това се нарича "хранителна кома", но е кома за храна нещо истинско?
Да. "Кома на храната", известен също като постпрандиална сънливост или постпрандиална сънливост, е истинско състояние, което се изследва от реални учени. Докато причината за застой след хранене е за дебати, няма объркване за симптомите: мързеливо и тежко, обикновено съпроводено с подуване и усещане за стягане в корема.
Какво причинява хранителна кома?
Има различни теории за причините за постпрандиалната сънливост. Изследователите са проучили състоянието от години, но не са непременно съгласни с причината. Това са някои от популярните теории.
- Хранене на храни с триптофан. Били ли сте някога опит кома след обяд на благодарността? Много здравни експерти приписват спада след хранене на високите нива на L-триптофан (обикновено наричан "триптофан") в Турция.
Триптофанът е аминокиселина, открита в някои месни и млечни продукти. Когато аминокиселината се консумира заедно с богати на въглехидрати храни (като картофено пюре и пълнеж), тя лесно влиза в мозъка и повишава нивата на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който намалява възбудата, така че вероятно ще се почувствате по-спокойни и дори мързеливи, когато нивата на серотонин са повишени.
Триптофанът и серотонинът също играят ключова роля в производството на мелатонин в организма. Мелатонинът е хормон, който помага на тялото да се подготви за сън.
- Промени в кръвния поток към мозъка. Някои здравни експерти твърдят, че постпрандиалното сънливост се причинява от леко изместване на кръвния поток от мозъка към храносмилателните органи. Храненето активира вашата парасимпатикова нервна система (PNS).
PNS регулира някои функции в тялото като забавяне на сърдечната честота и регулиране на кръвното налягане и храносмилането. PNS се задейства, когато стомахът се разшири от яденето на голямо хранене. В резултат на PNS сигналите кръвният поток е насочен повече към работещите храносмилателни органи и по-малко към мозъка. Това отклонение на кръвния поток може да ви накара да се чувствате сънливо и уморени. - Консумация на висококалорични или висококалорични ястия. Някои изследователски проучвания поставят под въпрос както теорията на триптофан, така и връзката между промените в кръвния поток и хранителната кома. Вместо това, тези изследователи предлагат, че яденето на храна, която е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, може да предизвика сън след хранене.
В едно малко проучване изследователите откриха по-високи нива на холецистокинин (CCK), след като тестовите им индивиди ядоха мастно, нисковъглехидратно брашно. Те предлагат връзка между освобождаването на ССК ( хормон, който потиска глада ) и появата на сънливост, защото по-високите нива на ССК показват, че предизвикват сън при плъхове.
Други изследователи са предложили, че сложна комбинация от сигнали за ситост се изпраща до важни центрове за сън в мозъка ви, след като сте яли твърда храна, която е с високо съдържание на мазнини и / или е с високо съдържание на калории. Сигналите намаляват възбудата и гладните сигнали в мозъка и увеличават сънливостта.
Начини за предотвратяване на хранителна кома
Ако искате да избягвате кацането на кушетката часове след следващото ви приятно хранене, има няколко насоки, които можете да следвате. Повечето включват използването на основния здрав разум.
- Яжте по-малки хранения, които включват течности. Изследователите са установили, че голяма храна е по-вероятно да предизвика кома. В допълнение, повечето изследователи са съгласни, че твърдите храни са по-склонни да предизвикат познатото чувство за сънливост след хранене. Ако искате да останете бдителни след обяд или вечеря, това може да ви помогне да консумирате по-малко хранене и да направите част от него течност. Насладете се на супа и на малък сандвич, или на сладкиш с твърдо сварено яйце.
- Наспи се. Ако планирате да шофирате след голямо хранене, уверете се, че сте добре отпочинали, преди да ядете. Едно проучване на шофьорите, които се настаниха зад волана, след като ядат голям обяд, установиха, че по-голямото хранене влошава естествената сънливост. Това означава, че ако водачът вече беше сънлив, яденето на голямото ястие го направи още по-лошо.
- Балансиране на макронутриенти. Въпреки че те не са съгласни с механизма в действие, изследователите изглежда са съгласни, че мазни храни са по-склонни да ви събудят в часовете след хранене. Ако изграждате балансирано хранене около умерен прием на белтъчини и въглехидрати с малко количество здравословна мазнина, тогава може да е по-малко вероятно да станете жертва на хранителна кома.
И поддържането на размера на порциите винаги е умен. Една част от месото или рибата е само от три до четири унции. И един размер порция нишестени въглехидрати е само една чаша, или около размера на вашия юмрук. Една порция мазнини обикновено е една до две супени лъжици. - Станете активни след хранене. Увеличете кръвообращението и стимулирайте мускулите си след голямото хранене с кратка разходка или активна сесия. Най-малкото това ще ви помогне да се чувствате по-добре за броя на консумираните калории. Но това също може да ви помогне да оживите тялото си, за да запазите храната кома симптоми в залива.
Словото от
Храненето на много мазна храна обикновено не е умна идея. Ние обичаме да насърчаваме умереността, но също така знаем колко лесно е да се отдадете на специални поводи като благодарността или специален рожден ден.
Всички сме били там. Докато хранителната кома не е удобна, не е вероятно да се причинява вреда на случаен епизод на постпрандиалното сънливост. Всъщност, това може да ни напомня да използваме по-умни хранителни навици при следващото хранене. Така почивайте след голямото си хранене, ако имате нужда, но след това не забравяйте да използвате умерени хранителни практики през повечето време, за да поддържате тялото си здраво, активно и бдително.
> Източници:
> Анита С Уелс, Н. С. Ч., К. Увнс-Моберг, П. Алстер. Влияние на мазнините и въглехидратите върху постпрандиалното сънливост, настроение и хормони. Физиология и поведение . Май 1997 г.
> Браунинг КН, Travagli RA. Централна нервна система за контрол на стомашно-чревния мотилитет и секреция и модулация на стомашно-чревните функции. Пълна физиология . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Кимбърли А. Базар, А. Джон Юн, Патрик Й. Лий. Отстраняване на мита: неврохормоналната и вагалната модулация на центровете за сън, а не преразпределението на кръвния поток, може да доведе до постпрандиална сънливост. Медицински хипотези . Том 63, брой 5, 2004, страници 778-782.
> Санг Уо Ким, Баун в Лий. Метаболитното състояние, неврохормоните и вагалната стимулация, не повишават серотонина, оркестрират постпрандиалната сънливост. Биологични хипотези. Том 2, брой 6, 2009, страници 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Ефекти на зареждането с триптофан върху човешкото познание, настроението и съня. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. Февруари 2010 г.