Ако се омъжите, вероятно си представяте бъдеще, изпълнено с романтични образи - дълги разходки по плажа, докато държите ръцете си и гледате един към друг любезно през изпитанията на живота. Това, което не си представяте, е, че двамата сте разтегнати на дивана 10 години по-късно, с тегло над 30 килограма. Докато по-скоро бихме си помислили, че имаме по-зловещо бъдеще, реалността е малко по-различна.
Нарастването на теглото е често срещано, тъй като остаряваме, но брачните хора могат да спечелят от 6 до 9 килограма повече от единични хора, което може да ви накара да искате да удряте обувките си и да спринтирате по пътеката, за да изгорите още няколко калории.
Поставяне на британските лири
Има редица теории за това, защо получаваме тегло след като се омъжим, но това винаги е грешка на съпруга или така ми казваха жените ми клиенти. Едно проучване, публикувано в " Затлъстяването", установява, че споделената среда може да "увеличи вероятността да стане затлъстяване, да влияе на съгласуваността на партньорите и може да бъде важна цел за интервенция на затлъстяването". Други причини могат да включват:
- По-малко стимул да останем тънки, щом намерим партньор
- Забранява се забременяване и може да се умножи и за двамата родители
- Хранене на повече или готвене по-големи ястия
- Накарай го. Жените двойки са склонни да гледат повече телевизии, отколкото единични хора
- Оживените графици оставят по-малко време за физическа активност и готвене на здравословна храна
Друг проблем е, че увеличаването на теглото често се промъква и може би дори не осъзнавате, че гледате повече телевизия или че сте пропуснали вашето неделно сутрешно бягане за няколко седмици. Преди да приемете навиците на партньора си, отделете малко време, за да планирате бъдеще, което е по-здравословно и за двама ви.
Избягвайте увеличаване на теглото
1. Създаване на добри навици в началото
Както много брачни двойки могат да ви кажат, това, което правите заедно често става навик и един от любимите навици включва диван, телевизор и зад вас. Ако гледате телевизия всяка вечер, шансовете са добри, че ще се справяте и много години след това. Някои идеи за избягване на това:
- Придържайте се към вашите тренировки - Лесно е да се справите с тренировките си след сватбата. Направете упражнението приоритет веднага щом се уредите. Прекаленото прекарване на прекалено много време пречи на връщането на пътя .
- Направете нещата заедно - лесно е да се срутвате на дивана всяка вечер, но е също толкова лесно да се установят по-активни навици. Решете, че ще се разхождате след вечеря, ще играете активни Wii игри или ще вземете кучето за романтика в парка.
- Направете упражняване част от брака си - Ако и двамата искате да упражнявате, имате късмет. Много двойки се бият един с друг, защото човек обича да тренира, а другият не. Ако това е така, изкопайте наоколо, за да намерите нещо, от което и двамата се наслаждавате - велосипедисти, туризъм или тенис мач на слънчев уикенд. Може да се наложи да научите нов спорт, но кой казва, че удряйки една малка бяла топка с клуб милион пъти в ден на надуване, е скучен или разочароващ? Не ти!
- Задайте основни правила - направете правило, че можете да гледате телевизия само през определени нощи на седмицата или за определен период от време. Ако видеоигрите са фактор, решете заедно какво е разумно време за игра, без да карате другото лице луд. Намирането на начини да се насладите на престой, без да го оставяте да поеме, е самата същност на баланса.
2. Справете се с вашите стилове на хранене
Може да бъдете изкушени да се откажете от навиците си за здравословно хранене след сватбата или да принудите другия човек да изостави своите хранителни навици в полза на вашите. Адаптирането не винаги е лесно, особено ако имате различни хранителни подходи. Ако беше запазила фризера, пълна с кучета от царевица и Скисърс, тя нямаше да е много щастлива да отвори вратата на замразената изненада на тофу-дървесната коричка и лимон-клин. От друга страна, може би е трудно да се съпротивлявате на изкушението, ако непрекъснато виждате Snickers всеки път, когато погледнете във фризера.
Работил съм с редица клиенти с този проблем и те са открили различни начини за договаряне на минното поле за хранене:
- Всеки човек за себе си - Една двойка, с която работех, имаше подход за хранене, където всеки човек си направи собствено хранене. В този сценарий вие всеки получавате това, което искате, но ако ядете по различно време, храната ви може да е малко самотна. Една от възможностите е да правите вечеря заедно, дори ако правите отделни ястия.
- Главният готвач е решител - Друга двойка, с която работех, следва правилото, че всеки, който готви ястията, решава какво да прави. Това работи добре, ако здравият готвач отговаря и човекът, който яде, е готов да яде всичко. Както съпругът ми каза: "Тя ми казва какво да правя и аз го правя." "Току-що научихте тайната на щастливия брак."
- Отделни ястия - Един клиент, с когото работех, направи две ястия всяка вечер, здравословна за нея и по-малко здравословна версия за съпруга си. Това е допълнителна работа на главния готвач, но за някои двойки тя работи.
- Направете ястия заедно - нищо не обвързва двойката заедно, освен да се хранят в една готварска книга и да се чудят: "Какво означава" блясък "на зелените зърна? Приготвянето на храна заедно ви дава възможност да влияете на това, което готви и да го направите по-здравословен. Сега можете да кажете: "Може би бихме могли просто да използваме една чаена лъжичка зехтин, за да соти зелените бобчета вместо цялото масло.
- Избягвайте прекалено много ядене - Ако никой от вас не е велик готвач, може да се окажете с друга грешка, която правят двойките: Яжте през цялото време. Една от двойките, с които работех, реши проблема, като се съберат заедно и правят нови рецепти всяка седмица.
Вие обаче правите нещата, говорете за това как можете да улесните един на друг. Ако той е наркоман и не можеш да го заобиколиш, дай му собствен таен кабинет и се съгласява, че ще го изяде само когато не си наоколо. Ако тя принуждава при всяко хранене да изненадва изненадата си от тофу-дърво-кората-лимон-клин, направете правило, че ще я изпробвате веднъж и ако не ви хареса, тя ще трябва да опита дърво без блато рецепта.
Ние често изоставяме стария си живот, когато се женим, и в някои отношения е добре да създадете нови практики, за да ви приближим по-близо. Осигуряването на здравословен начин на живот може да бъде трудно, но си струва усилията, ако ви помага да избегнете тези след сватбени паунда.
Източници:
Н. Гордън-Ларсън П. Влизането в романтичното партньорство е свързано със затлъстяването. Затлъстяване 2009 юли; 17 (7): 1441-7.