Удряне на протеина на закуска, когато не можете да имате яйца
Яйцата са чудесна и разнообразна храна за закуска, но за съжаление, ако сте алергични към яйцата, те са извън въпрос. Това означава, че може да искате друг източник на протеин на закуска.
Има много добри причини да се хранят с висока протеинова закуска. Храненето на изобилие от протеини при закуска може да помогне да задоволите апетита и да поддържате теглото си под контрол.
Закуската с високо съдържание на протеини, съдържаща 25 до 30 грама протеин, е свързана със загуба на тегло и поддържане на тази загуба на тегло в научни изследвания.
Яйцата са концентриран източник на протеини (и разнообразни хранителни вещества), така че за много хора те работят добре като храна за закуска. Но ако не можете да имате яйца, вие ще искате да намерите алтернативи за яйца за закуска, които да имитират тези предимства. В края на краищата, идеите за закуска с високо съдържание на протеини, без яйца, могат да ви помогнат да останете в крак с вашето здраве и тегло.
Опитайте тези 10 идеи за здравословна закуска без яйца:
Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко е напрегнато кисело мляко, което (в сравнение с конвенционалното кисело мляко) води до по-дебела текстура и по-концентриран източник на протеини - до 15 грама на чаша. Смесете купа с обикновен гръцко кисело мляко с плодове, гранула, ядки или я хвърлете в плодовете, за да получите протеин. Също така можете да смесите гръцкото кисело мляко в палачинката си или в кифла.
Просто се пазете от някои ароматизирани гръцки кисело мляко, тъй като те могат да бъдат заредени със захар.
Сирене
Сиренето често се използва при обяд на сандвичи, като предястие, или като съставка във вечерята. Но няма причина, поради което сиренето също не може да се появи на закуска. С около 5 грама протеин за унция (около парче), сиренето повдига този обикновен стар парче препечена филийка или багел на по-високо протеиново състояние.
Опитайте парче сирене на парче плътен кафяв хляб за задоволителна закуска.
Чисто месо
Яжте като европейците с чиния от месо, сирена, плодове и хляб. Опитайте шунка, пуйка, пиле, прошуто, салам, канадски бекон и др. Ще бъдете сигурни, че ще получите протеин - около 7 грама за унция - и по-различен вкус и закуска.
Мляко
При 8 грама протеин за чаша не можете да отречете силата на протеина в млякото. Сервирайте я с пълнозърнесто зърно, с глазура или като съставка в закуската, като кифли или палачинки.
Соево мляко
Подобно на млякото със съдържание на протеини - 8 грама на чаша - соевото мляко може да направи почти всичко, което може да направи кравето мляко. В сравнение с други алтернативи на млякото като оризово мляко или бадемово мляко, соевото мляко има по-високо съдържание на протеини. Ако не се интересувате от вкуса на първото соево мляко, което опитате, пазарувайте - има много алтернативи на рафтовете на магазините.
Извара
С почти 25 грама протеин на чаша, извара е лесно (и обикновено не съдържа захар) застой за кисело мляко. Направете го с пресни плодове, ядки или нискомаслена гранула за изненадващо вкусна закуска. Опитайте да смесите извара, като смес от палачинка или кифла за кремав протеин.
Масло от ядки
Фъстъчено масло съдържа до 8 грама на 2 супени лъжици, докато други яйца с мазнини показват около 7 до 8 г на 2 супени лъжици.
Средно маслените мазнини съдържат около 16 грама мазнини (145 калории), но не позволявайте да ви отклони от ползите за тях, които включват омега-3 мазнини и други важни хранителни вещества. Разпръснете маслото на маслото на малко препечен хляб, торбичка или вихрено масло в овесена каша за сладка, задоволителна закуска. Просто не забравяйте да гледате размера на порцията, така че да не прекалявате с калориите.
ядки
Като ядки от ядки, ядките добавят протеин удар към закуската. Можете да добавите ядки към овесена каша, кисело мляко, студени зърнени храни или просто да ги разбъркате в домашно приготвена смес със сушени плодове. Ще получите около 4 до 6g протеин за унция, в зависимост от вида на ядката, която ядете.
Тофу
Този продукт от соя съдържа около 10 грама протеин на половин чаша, което го прави добър избор за стартиране на деня. Използвайте тофу в бърза закуска , quiche, или в smoothies или шейкове.
боб
Странни? Може би. Много култури ядат боб на закуска и с гъвкавостта си за ароматизиране и звездни хранителни вещества (мислете влакна, витамини В и желязо), не можете да победите фактора за пълнене. Опаковайте боб в тортила с малко сирене и салса и не само сте закупили протеини с високо съдържание на протеини, но е готов, когато сте.
Слово от
Когато ядете висока закуска на белтъчини, трябва да сте сигурни, че няма да консумирате твърде много протеини през останалата част от деня. Вашите протеинови нужди ще варират в зависимост от вашата възраст и от това колко сте активни, но най-общо казано, повечето хора, които консумират 2 000 калории на ден, изискват 75-100 грама протеин на ден.
източник
Leidy HJ et al. Благоприятни ефекти от по-висока протеинова закуска върху апетитните, хормонални и нервни сигнали, контролиращи регулирането на енергийния прием при наднормено тегло / затлъстяване, "забързано закуска", момичета от края на юношеството. Американски вестник за клинично хранене. Април 2013 г.