1 - Вкусни и добри за вас
Крушите са отличен източник на витамин С, калий и фибри. Има няколко сорта круши на разположение. Крушите могат да бъдат свежи или меки и сочни, така че има вид круша, за да се хареса най-много на всяко небце.
Най-доброто нещо за крушите е тяхната гъвкавост - можете да ги обслужвате по всяко време на деня и по много начини.
2 - Просто от ръцете
Предполагам, че това е доста очевидно, но един от начините да се насладите на круша е просто да я хванете и да я изядете. Пресните круши могат да се съхраняват при стайна температура в продължение на няколко дни, или можете да ги съхранявате в хладилника. Харесва ми да държа няколко круши в голяма купа с плодове, заедно с ябълки и портокали. Поддържането на плодовата купа точно на тезгяха, а не на буркана за бисквитки, прави по-вероятно семейството и аз да вземем нещо здраво, когато имаме нужда от бърза закуска.
3 - заедно със сандвич
Сервирайте парчета круши като съпровод на любимия си сандвич. Или опаковайте прясна круша с обяда си вместо торба с мазни чипове. Можете също така да купите чаши от кубчета от кубчета с кубчета, които също биха били идеални за опаковане на обяд.
4 - В овесена кал
Ябълки, ягоди и боровинки може да ви дойдат на ум, когато е време да завиете овесена каша. Защо да не добавите няколко парчета круши за промяна? Завършете с няколко орехи, поръсете канела и докосване на кафява захар. О, и отидете със стоманена рязана овесена каша, когато можете, текстура и вкус е невероятно.
5 - В Smoothie
Smoothies обикновено започват с банан, но понякога ми харесва да използвам круши в моите фъстъци - пектинът помага да се сгъсти напитката и аз наистина харесвам вкуса, който добавят крушите. И, разбира се, всичко, което върви с тях, е доброто.
6 - Крушата Puree
Ако ви харесва ябълка, тогава просто може да обичате вкусно пюре пюре. Тя има подобна текстура като ябълков сос и е също толкова лесно да се направи. Добавете едно докосване на канела и служите като здравословна закуска или десерт.
7 - като част от салата за начинаещи
Направете салата с рукола, нарязана на парчета круша, орехи и сирене gorgonzola и върха с проста винегрет. Или опитайте тази салата от круши и зеленчуци. Започването на хранене със салата като това добавя отлично хранене без много калории - и ако наблюдавате теглото си, започвайки с нискокалорична салата, може да ви предпази от преяждане на основното ви ястие.
8 - Като част от салата за входа
Друг начин да се насладите на доброто на крушите е да ги служите като част от салата за вечеря. Повечето салата могат да бъдат подсилени с пропорциите на храната чрез добавяне на някои здрави протеини като пилешки гърди , скариди или сьомга. Любимата ми е голяма купчина зеленчуци с парчета круши, сьомга, козе сирене и чери домати.
9 - Консервирани круши
Пресните круши продължават само няколко дни, но консервираните круши могат да останат във вашите шкафове в продължение на месеци. Те са налични в големи контейнери, средни кутии и дори индивидуални чаши. Консервните круши обикновено се опаковат в сироп, което добавя сладост, но и някои допълнителни калории от добавената захар . Прочетете етикета, за да знаете колко калории консумирате.
10 - Плодове и сирена
Това е лесно и красиво - парче круша и сервирайте със сирене и бисквити и любимата ви бутилка вино. Гуда, синьо сирене и бри са вкусни с круши. Сиренето предлага протеини и калций и пълнозърнести бисквити с допълнителни влакна за вашата диета.
11 - на скара
Грилките круши са толкова вкусни и здрави, защото наистина няма нужда от добавена захар или излишни мазнини. Има няколко опции - можете да поставите круши половин право на скара, или можете да използвате тава и малко вино за вкус. Или използвайте шишчета с круши и скариди.
12 - Печени
Направете печени круши като вкусен и питателен десерт - те имат ниско съдържание на мазнини и калории - крушите Bosc и Anjou са най-подходящи за печене.
13 - Погасени
Млечните круши са традиционен десерт, обикновено в червено или бяло вино. Но всяка течност ще направи. Млечните круши имат ниско съдържание на мазнини и обикновено имат ниско съдържание на калории, в зависимост от това, което им служите.
14 - С шоколад
Шоколадът добавя богат упадък до почти всичко и малко шоколад всъщност може да бъде добър за вас. Не забравяйте да гледате вашите порции и просто използвайте леко мъркане на шоколадов сос върху кроас круша или пресни круши.
15 - потопени в карамел
Карамелът е сладък и сладък и сладък, а докато яде твърде много карамел може да изкара калориите, мисля, че е приемливо да се използва малко, за да се добави вкус към крушите.
източник
Министерство на земеделието на Съединените американски щати Служба за изследване на селското стопанство Национална база данни за хранителните вещества за стандартна референтна версия 28. "Основен доклад: 09252, круши, сурови". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.