Здравословен ябълков креп: сладък десерт от ябълки

Акценти на храненето (на порция)

Калории - 197

Мазнини - 10 гр

Карби - 28гр

Протеин - 2g

Общо време 55 мин
Подгответе 25 мин , готвяйте 30 мин
Сервирания 6

Това олекотена ябълка чиста рецепта предлага здравословна доза плодове и много по-малко мазнини и калории в сравнение с традиционните. Докато традиционните рецепти използват повече масло и добавят до най-малко 500 калории на порция, тази версия идва на по-малко от 200. Лекотата на това е перфектен, ако имате киселини и все още искате да задоволите вашия сладък зъб.

Съставки

подготовка

  1. Загрейте фурната до 350F.
  2. Спрей 6 (5-унция) ramekins с спрей за готвене и се поставя върху печене лист облицовани с пергамент хартия.
  3. В средна купа комбинирайте ябълки, царевично нишесте, канела, лимонов сок, лимонова кора и захар.
  4. Хвърлете добре и оставете настрана за 10 минути.
  5. В отделна купа комбинирайте масло, брашно, овес, кафява захар, сол и орехи; разбъркайте добре, за да комбинирате.
  6. Смесете ябълковата смес равномерно в приготвените рамки, след това поръсете със залепване.
  1. Напълнете всяка сервиса с една супена лъжица ябълков сок.
  2. Поставете във фурната и печете около 30 минути или докато златистите и мехурчета.
  3. Извадете от фурната и оставете да се охладят малко преди да сервирате.

Варианти и замествания на съставките

Опитайте този метод на рецепта с плодове или обелени праскови вместо ябълки. Ще вземете впечатляващо количество възпалителни антиоксиданти и все още получавате много сладост.

Вместо орехи, добавете смазка с нарязани пекани, нарязани бадеми или шарени фъстъци. За подправка на допълнителен подправки добавете 1/2 чаена лъжичка кардамон към горната част.

Съвети за готвене и сервиране

Вместо ramekins можете да направите голяма партида от тази ябълка хрупкава в 8x8 квадратна тава за печене.

Може да изглежда като глупава съставка, но не пропускайте ябълковия сок. Добавя вкуса и предотвратява изсушаването на покритието.