Взехте ходене за отслабване , но мащабът ви изглежда остана, след като загубите първите няколко килограма. Или може да сте били постоянно да губите тегло в продължение на няколко седмици, но сега не сте виждали промяна в три седмици. Какво става?
Това е известно като плато за загуба на тегло. Графиката на теглото ви изглежда изглежда като плоска, но не сте достигнали целта си.
Да излезете от платформата за отслабване
В крайна сметка ще излезете от платото, ако сте били в съответствие с диетата с намален прием на калории, както и с увеличеното упражнение. Ако не сте виждали промяна в продължение на три до четири седмици, тогава трябва да потърсите допълнителна модификация на вашата диета и упражнения.
- Разходете се повече. Пешеходната ви програма трябва да се развива постепенно, като увеличавате общия си пробег с не повече от 10% на седмица, за да избегнете наранявания. Погледнете напредъка на ходенето и увеличете пробега според този график. Докато отслабвате, изгаряте по-малко калории на миля, за да изгорите същите калории, ще трябва постоянно да увеличавате разстоянието, което ходите. Можете също да увеличите интензивността на вашите разходки, като добавите интервали с висок интензитет с хълмове, стълби или джогинг.
- Намалете калориите. Намалете калориите си с още 200 на ден, но не отивайте под 1200 калории на ден, освен ако не сте в медицинско контролирана програма. Тактиката би била отрязване на порции и елиминиране на по-мазна храна, заместване на плодовете и зеленчуците с други закуски и преминаване към некалорични напитки. Ако започнете да губите повече от 1,5 килограма на седмица, добавете отново тези 200 калории.
- Добавете още активност и намалете дългите заседания. Намерете начини да създавате повече активност във всеки ден . Вземете стълбите, а не асансьора. Паркирайте в далечния ъгъл на паркинга, а не близо до вратата. Сложете музиката и танците чрез домакинска работа или просто за забавление. Проверете ежедневния брой на стъпките на мобилния си телефон или на инструмента за проследяване на годност. Стремете се да ставате и да се движите за поне една минута или 250 стъпки на час.
- Тони си мускулите. Пешеходна тонове на краката, но вие все още ще трябва горната част на тялото и коремните упражнения, за да запазите останалата част от вас във форма. Купете тренировъчна лента или леки дъмбели за рутинна ръка и изберете добра коремна процедура. Това ще попречи на хигиените, докато губите повече тегло.
- Избягвайте често срещаните грешки: Какви навици и нагласи трябва да преодолеете? Уверете се, че не извършвате често срещани грешки . Ако не сте проследявали храната и активността си, правете това за една седмица, за да забележите промените, които можете да направите.
От мазнини до мускули
Ако сте започнали упражнения като част от вашия план за отслабване, вие изграждате чиста мускулна маса. Трябва също така да губите мазнини, тъй като тялото ви се нуждае от гориво, ако сте яли намалени калории. Също така ще изгаряте мазнини по време на дълги упражнения, като оживени разходки за 45 минути или повече. Докато това се случва, може да не забележите промяна в теглото, но в тялото ви се случват много страшни неща, които ще увеличат метаболизма ви и ще ви помогнат да запазите постоянно телесното тегло.
Ходенето изгражда дълги, чисти мускули, вместо обемисти мускули. Този мускул гори калории през цялото време, ден и нощ, дори докато спите. Мастната тъкан изгаря много малко калории. Чрез ходене и други упражнения увеличавате основния си метаболизъм - броя калории, които тялото ви изгаря всеки ден, дори и в дните, които не упражнявате.
Това ще ви помогне да загубите повече мастна тъкан.
Спрете претеглянето, започнете измерването
Виждането на скалата, оставена на едно и също число, може да бъде обезсърчаваща. Може да се изкушавате да изоставите здравите си навици Използвайте тези начини за измерване на напредъка си:
- Измерете талията и бедрата си. Извадете измервателната лента или колан. Измерете напредъка си, като видите колко повече можете да затегнете колана или как се вдигат инчовете на талията и най-широката част от бедрата.
- Измервайте себе си не повече от веднъж седмично. Ежедневните колебания могат да бъдат обезсърчаващи, особено в мащаб. Не позволявайте това да ви убие решимостта. Не се претегляйте повече от веднъж седмично, ако искате да запазите себе си.
- Направете вашата цел не паунда, но размери. Изхвърлянето на размер на панталоните означава, че изглеждате по-добре и по-добре, като сте по-тънки. И докато това се случи, може да не видите резултатите по скалата, която смятате, че ще направите - но това означава, че вече сте презаредили метаболизма си чрез изгаряне на мазнини и добавяне на чиста мускулатура.
- Използвайте скала за състав на тялото. Налични са везни, които определят телесните мазнини, водата и постната тъкан, използвайки биоелектричен импеданс. Често те също така ще се синхронизират с приложение, така че да можете да видите всичките си номера. Ще можете да видите промените, които правите при изграждането на мускулите и загубата на мазнини.
Словото от
Не позволявайте на останалата скала да обърнете положителните промени, които сте направили при упражняване на повече и да ядете по-здравословна диета. Вие печелите ползите от намаляването на рисковете за здравето, дори и да не сте се доближили до целта си за отслабване. Придържайте се към здравословните си навици и вероятно ще видите резултатите, които искате.