След дългия разходка или тренировка, възнаградете се с сесия за възстановяване, която включва начини да се отпуснете. Това е добре, за да се поглезите след добра тренировка. Дори ще трябва да подхранвате мускулите си, за да могат да се изграждат и укрепват.
1 - Добро дълго се накисва в ваната
Напълнете ваната с топла (не гореща) вода и добавете Epsom соли. Насладете се на хубаво накисване, което ще помогне за успокояване на болезнените мускули. Важно е да не изпечете мускулите си в гореща вода, те вече са претоварени. Бонус точки, ако имате реактивна вана.
2 - Спа център за крака
След дълги разходки, краката ви се нуждаят от добро накисване, за да ги освежат. Разумно е да добавите Epsom соли във водата, ако получавате блистери или горещи точки, тъй като това помага да ги изсушите. Има много модели за спа центрове. Имам Homedics JetSpa и работи чудесно. Има джетове и мехурчета. Това е огромно подобрение спрямо двете пластмасови торбички, които използвах. Но малко по-малко преносими.
| Повече ▼
3 - Сложете краката си нагоре
След дългия разход (или всеки дълъг ден на краката), се чувства страхотно да сложите краката си нагоре, като имате добра подкрепа под коленете си. Не е лесно да намерите правилната комбинация от възглавници за работата. Опитах се с леглото, което е предназначено само за тази цел. Той се настройва лесно за ъгъл, височина и твърдост. Формата и дръжките на сълзите ви позволяват да променяте височината, без да се изправяте. Можете да промените твърдостта с натискане на бутон, така че самовъздушните възглавници във въздуха могат да се запълнят или да се освободят. Това бие с възглавници или клинове за издигане на краката.
| Повече ▼
4 - Шоколадовото мляко или любимата ви лате
Можете да си купите всички видове фантастични напитки за възстановяване на спорта, но изследователите казват, че шоколадовото мляко или любимата ви лате работа също толкова добре. След дълга гореща разходка, обичам ледената мока сладка папрат (холандската братка нарича това холандско замразяване) от най-близкото кафене. Ключът е да се получи някакъв протеин от млякото и някои въглехидрати от шоколадовия сироп или други ароматизиращи сиропи. Това дава на мускулите ви градивните елементи, от които се нуждаят, за да се възползвате максимално от вашата тренировка. Нестле предостави шоколадово мляко в края на Портланд Маратон.
5 - Измиване на тялото
В края на накисването, ми харесва да изляза от потта, мръсотията и мъртвата кожа със скраб от тялото на СПА. Има много различни видове, можете да изберете любимите си. Те се различават по вид на пясъчни неща, които са вложили, за да направят почистването - всичко - от захар на земята, на гроздови се бамбук. Някои от тях звучат като сладки десерти. Трябва да избера онези, които използват естествени аромати, тъй като съм чувствителна към фалшиви парфюми.
| Повече ▼
6 - Крем за крака с енергия на мента
Вие сте се напоили, сте се напълнили, носете краката си до някакъв хладен лосион от мента, който ще ви помогне да възстановите енергичното чувство. Един добър крем за крака също ще овлажнява краката ви, за да запази кожата ви меки и да предотврати болезнена крекинг кожа. Ако тренирате на дълги разстояния, не махнете тези мазоли, тъй като те ви предпазват от получаването на блистер в същата област. Запазете педикюрата до неговото голямо събитие.
| Повече ▼
7 - плюшена термотерапия за врата и ръка
Готови ли сте да се отпуснете в леглото си, да слушате музика или любимото си безсмислено телевизионно шоу? Овлажнявайте ръцете си - те изсъхват от ходенето. Потопете този плюшен топъл в микровълновата печка за около минута или две, за да го загреете и го плъзнете около врата си. Поставете ръцете си в джобовете за затопляне на ръката и RELAX. Той има лек аромат на лавандула и лайка.
| Повече ▼