Акценти на храненето (на порция)
Калории - 293
Мазнини - 4гр
Карби - 50гр
Протеин - 15 гр
Общо време 10 мин
Подгответе 0 мин , готвяйте 10 мин
Сервирания 2 (по 1 чаша всяка)
Предпочитате ли една сладка закуска за една пикантна? Възможно е да се насладите на по-сладка закуска, докато се наслаждавате на питателна и пълна закуска. Превърнете вашите сутрешни овесени ядки в сладко преживяване с тази здравословна храна на канела ролка канела ролка овесена каша!
Овесът има много влакна за пълнене, които ви помагат да сте здрави и здрави. Ароматизирана с канела, ванилия, кленов сироп и гръцко кисело мляко "кремаво сирене глазура", тази канела ролка овесена каша е победител закуска, която също ще задоволи вашия сладък зъб.
Съставки
- 2 чаши обезмаслено мляко или мляко по избор
- 1 чаша валцувани овес
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка ванилия
- 1 супена лъжица чист кленов сироп
- 2 супени лъжици обезмаслено гръцко кисело мляко
- 1 чаена лъжичка чист кленов сироп
- 1 чаена лъжичка обезмаслено мляко или мляко по избор
подготовка
- В малка тенджера, приведете млякото в леко кипене.
- Разбъркайте овес, превръщайте топлината на ниско и гответе, докато овесът абсорбира течността, около 3 до 5 минути.
- Изключете топлината и разбъркайте в канела, ванилия и кленов сироп. Разделете овесена каша на две чаши.
- В малка купа се разбърква кисело мляко, кленов сироп и мляко. Дъжд над върха на овесена каша. Сервирайте незабавно.
Варианти и замествания на съставките
Можете да използвате овес, вместо валцуван овес, ако желаете.
Това ще намали леко времето ви за готвене.
Тази рецепта работи добре с всяко мляко или млечен заместител . Млекото мляко ще осигури най-много протеини, докато подсладените растителни млека ще добавят повече захар.
Опитайте да добавите други подправки, като индийско орехче или джинджифил, за промяна. Медът ще работи и на мястото на кленов сироп.
Съвети за готвене и сервиране
Внимавайте да не загрявате млякото при твърде висока температура, за да предотвратите излющването или изгарянето. Веднага след като добавите овес, преместете топлината на ниско, за да предотвратите варенето.
Сервира се овесена каша с парче плодове за заоблена закуска.