Гладът често удря между храненията, а особено за децата, ние се нуждаем от здравословни алтернативи, които да запълнят гладната дупка и да добавят едновременно хранене. Snacking е част от здравословното хранене. Поддържането на нивата на глада ни под контрол със здравословни закуски ни помага да направим здравословен избор за следващото ни хранене. Ето някои идеи за здравословна закуска, които да ви помогнат да започнете.
1.
Хумус и зеленчуци: Това е голяма закуска, защото има толкова много разнообразие в зеленчуците и хумусните вкусове. Следващия път, когато сте в магазина за хранителни стоки, проверете многото различни видове хумус. Или още по-добре, намерете някои чудесни рецепти за домашно направен хумус онлайн.
2. Плодове и кисело мляко: Това е друга възможност за избор на лека закуска . Изберете любимите си вкусове или опитайте нещо ново. Изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и не забравяйте да го намерите и с по-ниско съдържание на захар. Ако трябва да направите това малко по-сладко, добавете малко конфитюр или мед у дома.
3. Печени тортила чипс и салса: Ако търсите малко подправка или криза, не търсете повече. Тази закуска има и двете! Има големи възможности на пазара за цели зърна печени тортила чипове и много здравословни салса опции, както добре.
4. Ниско натриево месо и нискомаслено сирене: Тази комбинация съдържа опаковката на протеините. Просто се пазете от етикета за хранене на обяда.
Намерете опция за ниско съдържание на натрий. Има някои наистина вкусни налични.
5. Пуканки с пропуснати въздух: Пропуснете кино и микровълнови версии. Спускането с въздух е начинът, по който да стигнете, тъй като получавате целия вкус и никой от боклука. Знаете ли, че пуканки е технически пълнозърнест ? Вкус със зехтин, кокосово масло или дори малко масло.
Или опитайте да поръсите малко пармезан. Здравословните опции за покриване са безкрайни!
6. Ябълкови резени и бадемово масло: Тази лесна комбинация е пълна и питателна. Бадемовото масло е здравословна, вкусна алтернатива на традиционните захарни фъстъчени масла. И комбинацията от аромати на ябълките и бадемите е страхотно!
7. Кабоми от плодове и сирена: Това е забавен начин да направите малко по-вълнуващо време за закуска. Заредете някои шишчета с ягоди, грозде, кубчета сирене, топки от пъпеш и всичко друго, с което можете да си представите. Всичко вкусва по-добре на пръчка, нали ?!
8. Smoothie и пълнозърнест тост: Smoothies са чудесен начин да се опаковат в плодове и зеленчуци. Напълнете този блендер със спанак, канел, плодове, ананас и всичко друго, което звучи вкусно. Опциите за вкус са напълно зависими от вас. Насладете се единствено или добавете цялото зърно, за да го напълнете.
9. Сребърни сирена и пълнозърнести крекери: Тази класическа закуска може да бъде пълна и питателна. Потърсете бисквити с пълноценно зърно с достатъчно количество фибри на порция (от 3 до 5 грама влакно на порция е добра цел да започнете). Струнното сирене добавя някои протеини и вкусове също.
10. Смесена пътека: Тази енергийно-опакована лека закуска може да осигури някои доста страхотни ползи за здравето, просто внимавайте за размера на порциите.
Ядките и сушените плодове са опаковани с калории и храна, така че преди да започнете да се храните с лека закуска.
Няколко насоки за интелигентно закупуване включват:
- Включете редовно плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците нямат нищо друго освен здравни ползи. Закуските са чудесна възможност за хранене без добавяне на празни, захарни или солени калории.
- Не яжте, докато сте разсеяни. Това означава, че няма да се оформяш пред телевизора с чанта от любимата ти закуска. Фокусирайте се върху вкуса и как се чувства тялото ви. Ще можете да спрете, когато сте доволни и да ядете точната сума.
- Планирайте да имате здравословни храни на ръка. Добавете здравословни закуски към списъка си с хранителни продукти и сте на прав път, за да подобрите навиците си за закуска.