Вземете фактите за детското затлъстяване
Има много притеснения, които вървят заедно с това, че имате деца, нещо, което научавате бързо, когато видите, че детето ви се спуска по стръмния хълм на скейтборд без шлем. Тъй като вашият живот (и техният) минава пред очите ви, може да не разполагате с необходимите средства, за да сте благодарни, че вашето дете е активно (ако не е безразсъдно). Все повече и повече обаче, затлъстяването се превръща в най-опасното нещо, което можем да направим на нашите деца.
Последните статистически данни са направо страшни. Центърът за контрол на заболяванията има някои страшни статистически данни за нашите деца с наднормено тегло:
- Детското затлъстяване се е увеличило повече от два пъти при децата и то се е удвоило при юноши през последните 30 години.
- Затлъстяването при децата между 6-11 години е от 7% на 18% от 1980 г. насам
- През 2012 г. повече от една трета от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло или със затлъстяване.
Всички сме с наднормено тегло
Така че, ние сме мазни, нашите деца са мазнини и имаме голям проблем в ръцете си, защото затлъстелите деца обикновено стават възрастни с наднормено тегло.
Тези номера може да звучат страшно, но има нещо, което можете да направите, ако имате дете с наднормено тегло или със затлъстяване. Първо, трябва да се научите малко за опасностите от затлъстяването за детето си. Някои от тези опасности включват:
- Ниско самочувствие
- депресия
- Повишеният риск от диабет тип 2, известен също като диабет, възникващ при възрастни
- Повишен риск от високо кръвно налягане
- Проблемът с костите и ставите
- Разстройства на съня
Децата със затлъстяване не само се сблъскват със здравословни проблеми, но и с психологически последици. Други деца може да се блъскат в училище поради теглото си, което може да влоши нещата. Разбирането на някои от причините за затлъстяването в детска възраст може да ви помогне да разберете къде грешите, за да започнете да вземате по-добри решения за вас и вашето семейство.
Причини за затлъстяването в детска възраст
Няма истински консенсус за причината за затлъстяването - както за възрастни, така и за деца. Вероятно защото има повече от една причина. Вероятно няма да бъдете изненадани от тези виновници:
- Генетика . Децата на родители със затлъстяване / наднормено тегло имат по-голям риск от затлъстяване.
- Диета . Много от нас се хранят, правейки домашно приготвените ястия нещо от миналото. Ние ядем по-бързо хранене и храни, които са с високо съдържание на калории и предлагат много малко хранене. Друг основен фактор е, че много деца пият допълнителни калории, които идват от сода и други захарни напитки.
- Физическо бездействие . Много експерти говорят за телевизията, компютрите, видеоигрите и други неща, които забавляват нашите деца, като същевременно ги държат да седят наоколо часове наред. Сайтът на CDC физическо бездействие е основната причина за детското затлъстяване.
- Околна среда . Училищата ни също са виновни, тъй като в много училища училищното образование е прекратено. Някои експерти също смятат, че децата са прекомерно изложени на реклами за бързо хранене, бонбони, сода и др.
Добрата новина е, че повечето от причините за затлъстяването (без да се променя ДНК на детето ви) могат да бъдат променени. Ако детето ви е с наднормено тегло или по пътя към затлъстяване, какво можете да направите, за да му помогнете да отслабнете и да установите здравословен начин на живот?
Какво можете да направите, за да помогнете на Вашето дете
Промяната на навиците за хранене и упражняване на детето ви означава да промените и своя собствен. В края на краищата вие сте отговорни за това, което детето ви яде у дома и колко упражнения получава, когато се прибира от училище. Плюс това, вие сте пример за подражание. Ако упражнявате и ядете здраво, детето ви ще види това и ще го последва.
Първата ви поръчка е да разберете дали вашето дете е с наднормено тегло или затлъстяване. Вашият лекар трябва да бъде този, който прави тази диагноза, затова направете среща, за да бъде детето ви отгледано от специалист. За информация как Вашият лекар ще разбере това, посетете Kid's Health.
Повечето експерти са съгласни, че помагането на детето ви да отслабва, е семейна афера. Всеки трябва да участва в планирането на храната, купуването на храна и начина да бъде активен заедно. Някои съвети, предлагани от NIH включват:
- Не съхранявайте нежелана храна в къщата. Ако не е там, те не могат да я ядат и вие също не можете.
- Отървете се от сода и други захарни напитки .
- Планирайте здравословно хранене и се храните заедно като семейство.
- Ако ядете бързо хранене, образовайте се за здравословния избор . Много ресторанти разполагат с хранителна информация на своите уеб сайтове или в ресторанта.
- Не се притеснявайте, ако в началото няма да ядете здравословни храни . Отнема време, за да промените начина, по който ядем, така че бъдете търпеливи и продължавайте да опитвате.
- Не използвайте храна като награда за добро поведение .
- Не контролирайте количеството храна, която детето ви яде . След като осигурите здравословна храна, оставете я да реши колко ще яде.
Когато става въпрос за упражнения, това, което правите зависи от възрастта на вашето дете. Ако е млад, не е нужно да го подреждате по структурирана програма. Името на играта е FUN. Отидете в парка или в зоологическата градина, вървете кучето, играйте топката в задния двор. Направете го навик да се разхождате преди вечеря или друга дейност, която не включва седене около гледане на телевизия. Разберете за всички спортове, които вашето дете е заинтересовано и го насърчете да участвате.
Ако не знаете откъде да започнете, има много ресурси за вас. ACE (Американския съвет за упражнения) разполага с много информация на уебсайта си за младежки фитнес, като насърчава здрави деца и осигурява много ресурси за физически упражнения, фитнес и здраве. Можете също така да намерите богатство от идеи от нашия собствен Family Expert, Catherine Holecko.
Трябва също така да говорите с Вашия лекар за това, какво можете да направите за здравето на вашето дете, както и да се обучавате за здравословно хранене и физически упражнения (библиотеката е чудесно място за начало). Използвайте наличните ресурси. Вашата общност може да има паркове, пътеки, зони за диви животни, детски площадки, басейни и други, които могат да ви предложат забавни начини да останете активни с децата си.
> Източник:
> Wang et al. Увеличаване на калоричния принос на захар подсладени напитки и 100% плодови сокове сред децата и юношите на САЩ, 1988-2004. Педиатрия. 2008 Jun; 121 (6): e1604-14).