Акценти на храненето (на порция)
Калории - 250
Мазнини - 9 грама
Carbs - 31гр
Протеин - 15 гр
Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервизи 2
Когато мислите за фъстъчено масло, за какво мислите да го сдвоите? Може да мислите за желе, но залагам, че бананите са близки втори или трети.
Фъстъчено масло и банан е класическа комбинация, която е чудесно не само за задоволяване на сладък зъб, но и за понижаване на кръвното налягане. В комбинация с нискомаслено гръцко кисело мляко, дуото обгръща още по-мощен удар. Калий , магнезий, калций, протеини и фибри са чудесни за понижаване на кръвното налягане и този деликатен десерт съдържа всички тях, с 25% от нуждите ви от калий и магнезий и 10% от калций. Също така съдържа 8 грама протеини и впечатляващи 8 грама влакна на порция, за да ви поддържат пълни и сладкото ви зъб удовлетворено.
За да запазите ниско съдържание на захар и натрий, не забравяйте да прочетете етикета на вашата фъстъчено масло. Потърсете всички естествени версии, които за предпочитане се правят само с фъстъци. Можете дори да смилате нелегирани фъстъци в голямата част в много магазини за хранителни стоки.
Съставки
- 1 чаша нискомаслена ванилия гръцко кисело мляко
- 1 среден банан, нарязан на парчета
- 2 супени лъжици натурално кремообразно фъстъчено масло
- 2 супени лъжици какаови зърна
подготовка
- Поставете фъстъчено масло в малка микровълнова фурна. Микровълнова печка от 15 до 20 секунди или до тънка и лесна за нанасяне.
- Сложете половината от киселото мляко в две чаши. Добавете половината от резена от банан и изстийте с половината фъстъчено масло. Слой оставащо кисело мляко, банан резени и фъстъчено масло. Нагоре с какаови зърна и сервирайте.
Варианти и замествания на съставките
За намалена захар, използвайте безмаслено гръцко кисело мляко или леко ванилова кисело мляко.
Поръсете с настърган кокос или нарязани фъстъци вместо какаови зърна, ако предпочитате.
Можете да използвате и бадемово масло вместо фъстъчено масло.
Съвети за готвене и сервиране
Това фъстъчено масло бананово кисело мляко parfait прави чудесен десерт алтернатива.