Акценти на храненето (на порция)
Калории - 213
Мазнини - 3g
Въглехидрати - 11гр
Протеин - 5g
Общо време 20 мин
Подгответе 5 мин , готвяйте 15 мин
Сервирания 8 (по 1/4 чаша всяка)
Част от здравословна диета, която може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане, включва здравословни мазнини, като тези, които се срещат в ядките. Кашуните са особено полезни за кръвното налягане, не само заради здравословната си мазнина, но и поради високото съдържание на магнезий и калий, които и двете спомагат за регулирането на кръвното налягане.
Но има улов. Ядките трябва да бъдат нелекувани, тъй като твърде много натрий може да повиши кръвното налягане. Все още можете да имате вкусна закуска без сол. Тези печени кашули от розмарин и зехтин са вкусни без добавена сол. Те изискват само няколко съставки и 15 минути, така че можете да имате здравословна закуска за нула време!
Съставки
- 2 чаши сурови кашу
- 1 супена лъжица екстра виржин зехтин
- 1 супена лъжица пресен розмарин, нарязан на ситно
- 1/2 чаена лъжичка прясно крекиран черен пипер
подготовка
- Загрейте фурната до 350F.
- В средна купа комбинирайте кашу, масло, розмарин и пипер. Хвърля се да се съчетае.
- Разстилайте кашуците върху лист за печене, облицован с пергамент.
- Печете 15 минути, разбърква се на всеки 5 минути.
- Извадете от фурната и изстийте преди да я махнете.
Варианти и замествания на съставките
Опитайте този метод с бадеми, пекани или фъстъци. Всеки орех, който ви харесва, ще бъде страхотен, просто се уверете, че са сурови и неселени.
Можете да опитате мащерка, риган или други пресни билки, които имате на мястото на розмарина.
Съвети за готвене и сервиране
Рецептата също прави 8 порции, така че можете да имате достатъчно за закуска през цялата седмица. Тази рецепта може лесно да бъде намалена наполовина или удвоена.
Гледайте внимателно кашуто в края, за да не горят.
Тези кашу са чудесни за закуска само от себе си, но също така отиват на върха на салати или в домашно приготвена смес.